wąskim

[...] rękach 4s 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4s 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4s 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4s 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc 4s x10 (po 10 powtórzeń na rękę) 7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu [...]

[...] sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia 2.Pompki klasyczne z wąskim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia 4.Pompki boczne - 2-3 serie x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm. 7.Przysiady - 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na [...]

[...] 3 s Unoszenie gryfu w przód 3s x 10-5 p Unoszenie sztangielek bokiem 3 s x 10-5 p Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10-5p Uginanie przedramion 2s x 10-5 p Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/10/10 (55kg/60kg/65kg/70kg) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/10/10 (10kg/12kg/14kg/16kg) 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 (20kg / 25kg) Mam spore problemy jeśli chodzi o wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie żołnierskie, nie mam tam praktycznie siły na jakąkolwiek [...]

[...] prostą stojąc 4x6,8,10,12 -uginanie ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x10 -uginanie na wyciągu górnym wąskim podchwytem 1x25-30 PIĄTEK Barki: -wyciskanie zza karku(szeroki chwyt) 4x6,8,10,12 -podciąganie wzdłuż tułowia(średni chwyt) 4x6,8,10,12 -unoszenia boczne 4x10 [...]

[...] 2x Brzuch Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4x Piątek Plecy+Kaptury+ aeroby Wiosłowanie sztango lub hantel 4x Wyciąg górny do klatki lub z zaglowy 3x wyciąg dolny w wąskim chwycie do brzucha 4x Kaptury Szrugsy ze sztango lub hantlami 4x Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 09:59:58 Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 [...]

[...] -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s Nogi: -przysiady 4s - wspiecia na palce w siadzie 4s - prostowanie nóg siedzac 4s Niedziela: plecy/tric Plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim chwytem 4s -szrugsy 4s - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s -sciaganie drązka wyciagu górnego do klaty 4s Tric: - francuzy 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebmar90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 37.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x100kg MARTWY CIĄG: [...]

[...] podniose z ziemi) MC 10x140kg wyciskanie 8x105kg PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – dodatniej 3x10 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Ściąganie gumy oporowej (triceps) 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 7. Wznosy hantli bokiem 4x10 8. Unoszenie [...]

[...] 1 -wyciskanie z przodu/zza karku/podciąganie wzdłuż tułowia 3 przysiady/ze sztanga z przodu/z hantelkami 3 -unoszenia boczne jednorącz i syzyfki 2 -uginanie ze sztangą/w wąskim chwycie/sztangielkami 3 Francuskie leżąc/na skosie/siedząc-sztangielką 3 -modlitewnik pionowy sztangielką i prostowanie ramion z liną 1 -brzuszki/unoszenie [...]

[...] ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s*12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12 CZWARTEK Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem [...]

[...] byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w góre 3s. 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s. tric: 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchytem 3s. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s. 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. dzien II (biceps,plecy) biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Triceps •Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/10 •Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 12/10/10/10 •Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/10 PIĄTEK- nogi, łydki, barki Nogi •Przysiady ze sztangą 20/18/15/15 •Wykroki z sztangielkami [...]

[...] z hantlami , 3s Brzuch: Plank+spięcia B Plecy: Martwy ciąg , 3s Nogi: Wykroki z hantlami , 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s Barki: Wycisk żołnierski 2x Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s Brzuch: Plank+spięcia Z góry dzięki za pmoc

[...] sztangą w opadze 4*12 3)wiosłowanie hantlami w oparciu jedną ręką ławkę 4*12 triceps- 1)wyprosty rąk do tyłu z hantlami robić w opadzie tułowia 3*12 2)wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na zmianę z uginaniem sztangi łamanej leżąc do czoła 3*12 3)wyprosty sztangi łamanej siedząc zza głowy na zmianę co 2 trening z wyprostami rąk zza głowy [...]

[...] Klata - wyciskanie sztangi na prostej 3x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 - rozpietki 3x10 - wyciskanie wąskim uchwytem na prostej 3x10 WT: biceps + triceps - uginanie ramoin na modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 4x max Skłony w bok ze sztangielką 4xmax Skłony z lina przy wyciągu 4xmax Klatka-Triceps Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 16,12,10,8 Pompki w wąskim rozstawie ramion 4x max Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3x 12-16 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-16 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12-16 Nogi-Brzuch [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 Brzuszki 20 20 20 20 moglby ktos zerknac.. i cos ewentualnie poprawic albo doradzic. :d pierwszy moj [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]