wąskim

[...] /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x20kg/15x22,5kg/10x25kg + dropset 20x20kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) [...]

[...] /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 25x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) [...]

[...] /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 2x [...]

[...] w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim rozstawie) zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż są. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia [...]

Nr 1) 1) Nick: Szrank Wiek: 23 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 189 Waga ciała: 99,3 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40,5 Przedramię lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x [...]

[...] Zestaw B 1.Martwy ciąg klasyczny 4 x 8/10p 2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 8/10p 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 8/10p 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15/20p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10/12p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10/12p CROSSFIT A Przysiady ze sztangą x 10 B Swing z ketlem x 10 C Burpees (bez pompki) x max To jest [...]

No to jedziemy z dziennikiem PONIEDZIALEK 31.08.2009 Siady Najpierw kilka serii rozgrzewkowych a pozniej: 5x84/90/96/102/108 Wszystko pieknie ladnie, byla moc Wyciskanie lezac 5x70/75/80/85/90 Wszystko ladnie, bez problemu. Wyciskanie waskim chwytem 6x75/80/80 Tak samo bez problemow. Pompki na poreczach +10kg do pasax15/15/15 I na [...]

[...] 8/8/8/8 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/16kg/18kg/21kg/24kg/27kg, drop 18kg/12kg/9kg/7kg 20/20/20/15/15/15/12 , drop 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/100kg/120kg/125kg 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 20/20/15/15 Power unoszenia hantli w bok stojac 27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/8/8 Podciaganie hantli do brody 9kg/12kg/14kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 100kg/110kg/120kg/130kg 8/6/4/2 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 9kg/12kg/14kg 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 20kg/20kg/20kg [...]

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]

[...] pull), 6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń, 9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki), Piątek: dół ciała- sesja B 1. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

hvjowe cwiczenie};-) Adzik, co tam cwiczysz cos?:-PP rącki z wczoraj: http://imageshack.us/a/img837/9223/dieta20121004.png Dipsy 4xMAX Uginanie sztanga 8x30/8x35/8x40/8x45 Prostowanie Podchwytem 12x7/12x7/12x7 & ??x5 A. SS. Drag Curl & Uginanie na pionowej stronie modlitewnika 15x20 & 15x7/15x20 & 15x7/15x20 & 15x B. SS. Prosotwanie nadchwytem & [...]

http://imageshack.us/a/img7/9913/dieta20121015.png + pół piwa88-O Podciagnie szerokim nadchw. 11xCC/9xCC/9xCC Wiosłowanie podchwytem Rampoa 8 do 80kg Wiosłowanie waskim neutralem Rampa 8 do 70kg + dwa dropy Sciagnie ultra szeroko nadchw. RAMPA 10 do ... + drop SS: Sciagnie szerokiego neutrala + Sciagnie na prostych Rampa 15 + drop +15min Aero [...]

[...] telefon do kierownika, że do pracy przyjdę dopiero na 15, inaczej nie wyrobiłbym się z treningiem, a są sprawy ważne i ważniejsze :-D dodam jeszcze, że przy wyciskaniu wąskim odczuwałem lekkie napięcie z lewej strony klatki piersiowej, to samo było na ostatnim treningu klatki piersiowej przy ostatnich, najcięższych powtórzeniach, wydaje mi [...]

[...] urazy, które z czasem nakładają się na siebie i powodują większy ból. Przykładowo teraz boli mnie najmocniej przy podciąganiu jak opuszczam się zbyt nisko i przy wyciskaniu wąskim w wersji na triceps. Typowe ćwiczenia angażujące klatkę nie powodują bólu, ale przy większym obciążeniu może problem sie niestety nasilić. Planowo mieliśmy teraz dać [...]

[...] tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, natomiast naramienny dosyć mocno i też "na siłę" wchodziłem pod sztangę i to z szerokim rozstawem rąk, bo przy wąskim ułożeniu kompletnie nie dało rady %-) ale wydaje mi mi się, że niekoniecznie jest to tym spowodowany, bo przykładowo francuza nie mogę robić już jakieś 2 lata, a [...]

[...] w planach przez co 40tki poszły jedynie na 4 ruchy, także za tydzień spróbuję tym samym ciężarem zrobić więcej, a jak się uda to ewentualnie będę dokładał przy wycisku wąskim powtórka z poprzedniego treningu, totalna odcinka mocy, w zasadzie nie wiem czym spowodowana, widocznie triceps mi się najszybciej męczy :-D unoszenie bokiem również [...]

[...] 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x41kg / 15x32kg 13x45kg / 15x41kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x41kg / 15x41kg 15x50kg / [...]

[...] / 15x170kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x105kg / 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x41kg / 15x32kg 13x45kg / 15x41kg 13x55kg / 15x50kg 13x55kg / 15x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - [...]

[...] powtórzenie więcej, regres już nieco słabiej, ale wydaje mi się, że po prostu organizmu już był bardziej zmęczony niż ostatnio - szczególnie odczułem to przy wyciskaniu wąskim, gdzie naprawdę zaliczyłem spory "regres" względem ubiegłego tygodnia :-( prócz tego reszta jak najbardziej na plus, jedynie w ściąganiu liny myślę, że te 45kg jest [...]