wąskim

hehe przytocze tu treing pewniego "speca" z jakim niestety udalo mi sie cwiczyc na ziomwiskach w łebie - koles po 40. łysawy, kiedys cwiczyl - trenwoal to niejaki Grot. przychodze na silownie ktorys raz i go spotkalem - bylismy tylko my 2 na niej. (zaczyna sie jak porno historyjka co ? ) w kadym razie zaproponowal mi ze (widzac ze [...]

[...] peiętach(na goleń jezeli sie nie myle :) ) 6s x 10r Klata :(klate mam słabą nie porzeraźcie sie :) ) Pompki klasyczne 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I [...]

[...] stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) 3x max Trening 2: Plecy + Biceps [...]

[...] Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p -Wyciąg pionowy do klatki chwytem neutralnym lub wąskim podchwytem 4s 12p - Rzymskie krzesło 4 s. - 25 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-10p - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - [...]

18 podchwytem waskim

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 [...]

[...] Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max CZWARTY TYDZIEŃ W ostatnim tygodniu treningów możesz bombardować mięśnie (patrz niżej). PROGRAM BOMBARDOWANIA Bombardowanie nazywam [...]

[...] (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko uchwyt) [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

Gruby~~ to ćwiczenie polecam jak najbardziej, zwlaszcza jesli chcesz bardziej przy łozyc sie do górnych mieśni klatki. Robie to cwiczenie na skosnej lawce waskim uchwytem ale na linkach.

[...] 2 : Czwartek - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - Dipsy 3x8-12 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w wąskim chwycie 3x12 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 PULL 2 : Piątek - Podciąganie nachwytem 4x8-12 - Wiosłowanie podchwytem 4x12 - Uginanie przedramion ze [...]

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

wycisk wąskim uchwytem.

Było by coś takiego? Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie przedramienia siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 [...]

Ok po jednym wyrzucę choć zakwas miałem konkretny na tricepsie po tych ćwiczeniach :) co do klatki to czy może być wyciskanie na płaskiej? Wyciskanie skos w góre -//- skos w dół -//- wąskim uchwytem z łokciami szeroko (niby daje efekt w środkowej części mięśni klatki) ?

Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie): - Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 - Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

Na biceps świetnym ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać. W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest ;-) Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]

Z rana pompki wskazane, ale przed samym treningiem szkoda siły. Moim zdaniem najważniejsze tutaj sa ćwiczenia na środek klatki wąskim chwytem i coś żeby ją rozbić na boki(rozpiętki itp)

Michail a jak to jest z tymi ćwiczeniami na środek wg Ciebie ? Bo z powodu budowy klatki nie ma ćwiczeń na podkreślenie jedynie środka. Więc ? By rozwinąc środek trzeba rozwinąc całą klatkę piersiową-samego środka wąskim wyciskaniem nie wyrobimy. Tak wg mnie. A co Ty na to ? pzdr/