Biceps i triceps w warunkach domowych

Nie mam jak w niedziele chodzic na silownie a niechce byc w plecy za kolegami i chodzic sam
Daloby rade ulozyc jakis plan cwiczeń bicepsu i tricepsu?

Moj sprzęt :
Drążek
Ciężarki do 7,5kg
Ławeczka

Z góry dzieki za pomoc dodam że na silowni robie zazwyczaj po 5/6 cwiczen na partie

Ps :biceps i triceps robimy zawsze w jednym dniu

Zmieniony przez - Capek w dniu 2014-11-02 11:50:41

Na biceps świetnym ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać.
W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-02 11:55:54

ile razy w tygodniu chodzisz na tą siłkę?
po 5/6 ćwiczeń to sporawo na niektóre partie.