Hej. Dzieki za komentarze. Wybaczcie ze nie pisalem nic, ale ciezki tydzien. Angina mnie zlapala, na antybiotyku bylem. Ciezko z zarciem bylo. Ale mysle ze fatalnie nie jest. Na tydzien treningi odpuszczone... @gateway93 Mysle ze bedzie ze 2 lata. @chucknoris Jak moj telefon skontaktuje z kompem to wrzuce. Bo teraz cos sie skopalo. @robal85 [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2. uginanie młoteczkowe naławce skośnej 3 serie 3. uginanie w podporze o kolano 3 serie 4. uginanie francuskie w lwżeniu na ławce 3 serie 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 6. pompki na poręczach 3 serie Czwartek - plecy, przedramie 1. martwy ciąg 3 serie 2. podciąganie na drążku 3 serie 3. wiosłowanie sztangą 3 serie 4. [...]
[...] Plan 4 Dniowy Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x8 13 kg 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]
[...] klatka, triceps wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie ŚRODA biceps, plecy uginanie ramion ze sztangą stojąc podhwytem [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8 Szrugsy 4x12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 4x12/10/8 Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń zaczynać od 4 x 12 p z mniejszym ciężarem i potem zmniejszam powtórzenia do 10 i 8 zwiększając ciężar czy [...]
[...] serię tak 9 do 12? Mam problem z rozwinięciem moich ramion. Mój trening wygląda najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na wyciągu. Na biceps [...]
witam wszystkiego najlepszego w nowym 2010 Roku dawno nie pisałem,ale dalej ćwiczę i Redukuje tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening [...]
witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
[...] z nogami , przed treningiem góry pleców , choć moim zdaniem robić MC na 6p w tym wieku to paranoja , ale cóż Twój wybór 6.Co do trica - jako pierwsze wyciskanie sztangi w wąskim chwycie z regresją Jako drugie francuz leżać sztangą lub wyciąg górny nachwytem/neutralem/podchwytem 4x10 7.Barki - uwarzaj przy wyciskaniu zeby coś Ci nie ***** xD [...]
[...] z klatki jest bardzo kontuzjogenne. Natomiast w podciąganiu sztangi do brody trzeba "rozsądnie dozować ciężar-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne." jednak wiele ćwiczeń jest kontuzjogennych...pozatym - mysle ze więcej szkód moze wytworzyć np. 'dzien dobry', martwy ciąg, czy [...]
[...] robić na podwyższeniu aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] kg 6x100 kg 4x110 kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie stałym ciężarem 100x10 3.Rozpietki na skośnej ławce 4 x 10 4.wyciskanie sztangi na skośnej ławie wąskim chwytem 3x do upadku mięśniowego :) co trening chciałbym dokładać po 5 kg w seriach robczych i polecieć tym tak 8 tyg :) Tylko najbardziej zastanawiam się nad 2 [...]