wąskim

[...] Czwartek Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 8 6 4 3) *WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 5x9 *Rozpiętki na skosie 5x11 Triceps: *wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x11 *Francuskie w leżeniu 4x10 Sobota: Plecy: *podciąganie wąskim podchwytem 4x11 *Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]

Witam miałem ten artykuł na dysku sciagniety z "huba" NA SAMYM DOLE PODAŁEM PYTANIA :) Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda [...]

[...] - wyciskanie poziome w siadzie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly - unoszenie ramion bokiem - podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - unoszenie zgiętych nóg w podporze + aeroby 40' 70% Cardio Max SOBOTA - GRZBIET, RAMIONA, [...]

Krótko i na temat. Zakładam dziennik w tym dziale, bo mnie jara jego temat przewodni, a głównie jestem zajarany obecnie PALEO. W crossfit nie będę się bawił, bo WODYN by mi na to bankowo nie pozwolił %-) http://liczniki.org/gif2/an-DANE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 33 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: [...]

[...] Wtorek KLATKA BARKI BICEPS KLATKA : 1. Wyciskanie stangi na ławce prostej 4x12 powtorzeń szerokim chwytem 2. Wyciskanie stangi na ławce prostej 4x12 powtorzeń w miare wąskim chwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do góry 4x12 powtorzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do dołu 4x12 powtorzeń BARKI : [...]

[...] sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 5 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławcej poziomej [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 2. Ugięcia przedRR z hantlem na modlitewniku 3. Ugięcia przedRR w oparciu o kolano Trojgłowy 1. Wyprosty przedRR na górnym wyciągu 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3. Pompki na poręczach Czwartek Mięsnie klatki piersiowej + mięsnie czworoboczne grzbietu + MC 1. Wyciskanie Hantli na ławce głową w górę 2. Rozpiętki na [...]

[...] Plecy: a)podciąganie sztangi do siebie (12,10,8,8) b)martwy ciąg (12,10,8,8) c)skłony ze sztanga na karku (12,10,8,8) V. Dzień Triceps: a)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,8) b)francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8) c)francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (12,10,8) d)pompki na sztandze z pompkami w podporze [...]

[...] ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej [...]

[...] z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 4 serie-12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 4 serie-12,10,8,6 wyciskanie hantel za głowę 4 serie-12,10,8,6 Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli [...]

[...] wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x [...]

[...] Wtorek - Biceps / Triceps Uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6 Podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 12/10/8/6 Podnoszenie kratownicy stojąc chwytem wąskim 12/10/8/6 Podnoszenie gryfu łamanego stojąc chwytem szerokim 12/10/8/6 Ściaganie linki na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie Francuskie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztanki [...]

[...] powt 12-8) Triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 3x(zakres powt 12-8) 2. Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego pochylony w przód 4x(zakres powt 12-8) 3. Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie smitha 4x(zakres powt 12-6) 4. Francuz jednorącz stojąć za głowę 4x(zakres powt 12-8) 3:Nogi 1. 5x Przysiad klasyczny (zakres powt 12-8) 2. 5x [...]

[...] - Wypychanie hantli na ławce prostej i skośnej po 4 x 8/8/6/4 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 8/8/6/4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 8/8/6/4 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6/4 ściąganie drążka na wyciągu 8/8/6/4 Pompki na poręczach 2 x max 2 dzien Podciąganie się na drążku w szerokim nachwytem 4/4/4/3 (seryjnie wiecej nie [...]

podejrzewam że mojego planu bedzie lipna ocena. Ale mam nadzieje ze pomozecie mi bo siłownie mam w domu i mam tylko ławeczke, sztnage i hantelki no i na skakance sobie skacze. a oto i moj plan: I dzień 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] piersiowa -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie – 12/12/10/8 -przenoszenie sztangi za głowę- 12/12/12/10 - rozpiętki 12/12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 -siedząc trzymając nad głową sztangę opuszczanie za kark - 10/10/8 -leżąc zginanie łokci ze sztangą do czoła - 10/10 II Wtorek Plecy -w [...]

mam troche zelastwa do sprzedania 2# 20 kg hes z szerokim obwodem 4# 5 kg z waskim obwodem 2# 2,5 kg z waskim obwodem 2# 1 kg z waskim 2# 0,5 kg z waskim gryf lekko lamany cena do uzgodnienia;)

[...] sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - [...]