wąskim

Przysiad 4s // 3s Wiosłowanie 4s // 3s Wyciskanie leżąc 4s // 3s W w wąskim chwycie 3s // 2s Unoszenie ramion na boki 3s // 2s i wrzuciłbym wyciskanie zza karku Uginanie ramion 3s // 2s Unoszenia nóg 4s // dałbym tu 3s zacznij od partii największych tj. nogi, plecy, klata, bary, tric i bic

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Skfaru Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) /// wąskim chwytem 10-10-8-8 (zwiększam ciężar)tylko skos - Rozpiętki 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wypychanie zza głowy hantelki leżąc w poprzek ławki na łopatkach 10-10-10-10 (stały ciężar)wywal Triceps - [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry -Rozpiętki ze sztangielkami Piątek:Triceps+Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim -Przyciąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem

[...] bokiem w górę 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s -Unoszenie Ramion ze sztangielkami siedząc wywal Piątek:Triceps+Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim szeroki chwyt 4s -Przyciąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wywal -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha Martwy ciąg 4s -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Proszę o sprawdzenie planu FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą na karku 4s 8 reps Wspięcia ze sztangą 3s MAX KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: Podciąganie na drążku 2s MAX Martwy ciąg 4s 5 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 10 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps [...]

[...] ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem 12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) 12/10/8/6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/6 Środa-Barki, Brzuch Barki: [...]

[...] Tricepsy -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 -Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 -„Dzień Dobry” 10,10,10,10 Triceps -Pompki odwrócone 4s 15,12,10,8 -Wyciskanie w wąskim rozstawie 4s 12,10,8,6 -Uginanie ręki w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10

[...] na ławce poziomej 4 serie: 12,9,6,6 2. Wyciskanie sztabgielek na skosie 3 serie: 6,6,6 3. Rozpiętki na skosie 3 serie: 9,9,9 4. Francuzy 4 serie: 9,9,9,9 5. Wyciskanie z wąskim uchwytem 4 serie: 6,6,6,6 6. Pompki tyłem 3 serie: max,max,max Środa (Plecy + biceps + przedramie) 1. Wiosłowanie nachwytem 3 serie: 12,9,6 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] -Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 -"Dzień Dobry" 10,10,10,10mc!!!! Triceps -Pompki odwrócone 4s 15,12,10,8na poreczach -Wyciskanie w wąskim rozstawie 4s 12,10,8,6wywal -Uginanie ręki w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 francuskie lezac Tric z bicem zamien. filip33333 Skorzystaj z gotowego, bo po poprawie plan [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli / sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą / hantlami 2s Dzień dobry 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s [...]

Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kh Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, delikatni masa Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, sporadycznie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangielki Dieta : brak i brak siły na nią, nie chcę być [...]

[...] &#8211; 3 serie 12,10,8 -BARKI: Wyciskanie sztangielek &#8211; 2 serie 10,8 -BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielką &#8211; 2 serie 10,8 -TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem sztangi &#8211; 2 serie 10,8 -ŁYDKI: Wznosy na palcach na maszynie &#8211; 3 serie 12,10,8 -BRZUCH: Zginanie na maszynie?:p &#8211; 3 serie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8=8=8=8 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10<8=8 Triceps: - Wyciskanie sztani w wąskim uchwycie 10<8<6<4 - Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 8=8=8=8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] Mój rekord to 85kg w wyciskaniu.Zaczynam od rozgrzewki.Potem robię wyciskanie poziome 7 serii 5 powt.Waga sztangi przy tym ćwiczeniu wynosi 75kg.Następnie wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 10 powt.(40kg obciążenia)Potem rozpiętki 4 serie 15powt.(waga sztangielek to 2x10kg).2min. przerwy między seriami.Problem polega na tym,że ćwicze [...]

[...] po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz na ławce [...]