wąskim

[...] 8, 6) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (12, 10, 8, 6) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8, 6) -plecy: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6) stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (4s po 10 powtórzeń) martwy ciąg (4s po 10 powtórzeń) stojąc w [...]

[...] jednorącz zza karku 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Górna część pleców Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy [...]

[...] (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii http://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke%2D_czyli_metoda_na_g%C5%82oda%2E-t272409.html TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10) DRĄŻEK: - podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10) - podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10) proszę napiszcie co jest źle, co do poprawy, jest to mój pierwszy poważniejszy plan, więc pewnie dużo [...]

Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

[...] na maszynie smitha 3x10-8 4. wykroki 3x10-8 5. wspięcia stojąc 4x15-12 6. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x15-12 PIĄTEK - triceps + biceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x10-8 3. pompki w podporze tyłem 3x12-10 4. uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x [...]

[...] podnoszę) 3x10 wyciskanie na złamanej ławeczce w dół też 60kg Biceps, triceps: 2x10 wyciskanie farmerskie 3x10 biceps szerokim chwytem łamaną sztangą 3x10 biceps wąskim chwytem łamaną sztangą 2x10 biceps nachwytem 2x10 biceps hantlami o kolano, obie ręce 2x10 biceps chwytem młotkowym Plecy: 2x10 podciąganie sztangi w zgięciu tułowia [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] martwy ciag 14/12/12/10 progresja sroda-triceps prostowanie przedramion w opadzie tulowia 14/14/14 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja francuskie przysiady 15/15/15/15 progresja czwartek-biceps siodemkowanie 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x5) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x5) MIESNIE NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3X8) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3X8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3X8) 4. [...]

[...] Jestem nastawiony na długą prace nad moim ciałem i chce zacząć wszystko dobrze i od początku. Dzień 1: Klatka + Przód Barków Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12, 10 ,8 (sztangielki obracam i łacze ze sobą ) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w [...]

[...] -ściągnie linek wyciągów dolnych przed siebie w bramie 14/12/10/8-6 -rozpiętki skos górny w bramie 12/10/8/8 -pompki na poręczach z obciążeniem 12/10/8 -wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/6 -prostowanie ramienia podchwytem z linka wyciągu górnego 14/12/10 WOLNE Plecy Biceps -Podciąganie nachwytem szerokim 12/10/10/8 -Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

[...] leżąc sztangielek na skosie dodatnim Martwy ciąg Wyciskanie na barki sztangielkami Wyciskanie sztangielki zza głowy na triceps Podciąganie się 5 serii Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps Biceps sztanga stojąc Biceps na bramie Bieganie 3 razy w tygodniu. Basen 1 raz w tygodniu. Dieta Dieta oparta będzie o naturalne produkty ale z [...]

[...] pod kątem 30stopni (sztangielki) 3 serie wyciskania sztangielek ławka skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem triceps: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] na bieżąco co i jak ;-). Trening 4 razy w tygodniu. wtorek: wyciskanie nad głowę 5x8 wyciskanie hantli leżąc 5x8 podciąganie na drążku podchwyt 5xmax wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 czwartek: martwy ciąg 5x5 wiosło sztangą nachwyt 5x8 przysiady 5x15 brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia) sobota: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

[...] baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 7) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. 8) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na [...]

[...] 8 powtórzeń -uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2 serie, 6 powtórzeń TRICEPS: -uginanie przedramion w tył ze sztangą 2 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie, 10 powtórzeń PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie, max powtórzeń -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie, max [...]