wąskim

Mam problem mam chęć na ten plan ale nie wiem co zrobić z następującymi sprawami: 1)wybór maksa do postawienia. W listopadzie rekord 95, jakieś 4 miesiące temu po zakonczeniu długofalowego 100kg(skończyłem na 92,5 3x3) teraz znowu ciagnąłem długo falowym i mimo to doszedłem do 87,5 3x3 dosyc ciezko w skrocie siła nie rosnie a nawet spada w martwym [...]

[...] budowanie siły w wyciskaniu leżąc powinny zawierać ćwiczenia wzmacniające nasze tricepsy i barki. Tutaj często sprawdzają sie dociskania od deski, floor press, wyciskania wąskim chwytem, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie. Po więcej odsyłam do lektury : [...]

To gaz treningowy, więc być może strumień może wydawać się trochę szerszy, ale dyszę to on ma z wąskim otworem, taką jak w Sabre. Takiej dyszy, jak kiedyś była w FOXach strumieniowych niestety nie ma w tej chwili żaden gaz na naszym rynku. Ale jak chcesz dobry strumień MACE, to najlepszym pod względem mocy jest Mace Take Down Extreme Omni 360.

Senegroth, domyslam sie , ze we wszystkich cwiczeniach poza klatką mam się nie żyłować. Czy w wcysiakniu zza karku, poreczach i waskim tez isc na całego, oczywiscie w granicach rozsadku?

zrób z 2 tyg przerwy, podstaw maksa 95kg. A zamiast wycisku wąsko możesz zrobić dociskanie wąskim chwytem.

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ PARZYSTY Klatka poniedziałki - [...]

Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] na stojąco 3 x 10 2 tydzień / wznosy sztangi przed siebie na stojąco 3 x 10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 x 12,10,8 -wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na stojąco) 2 x 10 / zza głowy (na siedząco) 2 x 10 KAPTURY -wznosy [...]

autora tamtej wypowiedzi wyraznie w 1 zdaniu podkresla ze FBW jest dla poczatkuajcych na poczatek z silwonia 4. Jeżeli udzielasz komuś rady bądź być pewny, że jest ona trafna i nie wprowadza nikogo w błąd. cytat z regulaminu Simonidas co do wypowiadania sie w tematach itp widzac ze ktos kompetentny odpowiedzial w temacie nie widze sensu sie tam [...]

[...] *10 3. Wykroki ze hantlami 3 serie *10 na nogę 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie *10 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie *10 6. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie *12 + plank 4* max TRENING B) PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie *max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie *10 3. Martwy ciąg [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/6 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos ujemny 12/10/8/6/6 6. Uginanie sztangielek z supinacją 15/15/15 7. Pompki odwrotne 15/15/15 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20/20 C (Czworogłowe, [...]

[...] 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w [...]

Po 4 serie to za malo ? W koncu daj im odpoczac, ponadto bedzie to trening kiedy wczesniej pomagaly pracowac wiekszym miesniom. Co do treningu przeplatanego to mialo by to wygladac tak : uginanie ze sztanga stojac 3 serie (bic) Wyciskanie waskim uchwytem 3 serie (tric) Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie (bic) Wyprosty na wyciagu 3 serie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 - 10 powtórzeń 2)uginanie przedramion ze sztangielką siedziąc w podporze o kolano 3 serie 8 - 10 powtórzeń 3)uginanie przedramion ze stangielką stojąc 3 serie po 8 - 10 potórzeń Od czasu do czasu robiłem pociąganie na drązku w wąskim uchwycie podchwytem ale to bardzo żadko. Prosze doradz mi cos!!!!!!!!

[...] robiłem nogi, spróbowałem 190kg i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + [...]

[...] 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą nogę) Podciąganie nachwytem 2x5 Podciaganie podchwytem 1x5 lub szerokim/wąskim chwytem młotkowym 1x3/4 Pompki zwykłe/zwykłe szerokie 1x20 Pompki na poreczach 2x5 Pompki diamentowe 1x10 Pompki szwedzkie 1x10 Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] ilość. 4. Na treningu za słabo ćwiczy mi się biceps, to jedno ćwiczenie to chyba trochę za mało. Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na dole 5 sekund. Tak 2-4 razy w każdej serii i 3 serie tego ćwiczenia. Co o tym myślisz ? 5. Powstał mi [...]

[...] siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do góry trzymam 5sek opuszczam dk połowy trzymam 5sek do dołu i znowu 5sek i tak 2-3 razy przy jednym podejściu) Wioslowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10 [...]

[...] biceps i triceps to bardzo wdzięczne mięśnie. Może po pierwsze zacznij wykonywać zamiast 'wyprostów ramienia do tyłu' (na triceps) powinenes zacząć wyciskać sztangę w wąskim uchwycie (ostrzegam to nie na wszystkich działa)... ponad to spróbuj 'wyciskania w dół na wyciągu'... Co do bicepsu zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem na jego mase [...]