wąskim

Nie ma mocy! Słaby jestem i coraz bardziej zmasowany! 1a. Wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 83kgx3p 1b Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x5p 4p 1c.Napinanie ud https://youtu.be/IeWr8usUTLM https://youtu.be/u_QY2tibYD8

Masa rośnie a sił ubywa :-( wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 6p 5p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3x6p wąskim podchwytem +15kg/2x5p 4p Za 1,5h planuję trening barków a wieczorem marsz (kotek wczoraj szedł ze mną prawie 30 minut).

[...] - jesteś tak miły jak młodzieniec, który zapytał wczoraj czy jego dziewczyna może mieć ze mną fotkę. Zrobiłem dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3p 4p 3p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x6p Pójdę jeszcze na trasę spacerową.

[...] odechciewa mi się treningu. Po południu zrobiłem : 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Pompa zmusza mnie do przerwy. Zrobię później [...]

[...] Sił mi to na dzisiejszy ranek nie dodało! Zrobiłem trochę więcej niż wczoraj: 1. WL 78kgx5p 83kg/5x3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 4x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/5x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/4x10p Trenuję i wkurza to, że jest się coraz słabszym a osiągnięcie formy jest coraz [...]

[...] nie nadążam z regeneracją barków. Zacząłem (prawie) tak jak zwykle: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx?p 2b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 6p i stwierdziłem z powodu bólu prawego barku, że powinienem przestać wyciskać na ławce. Zrobiłem więc: 3a. Pompki na podłodze ze średnią odległością dłoni [...]

[...] lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 3. Wznos ramion w bok w opadzie 20kg/5x12p https://youtu.be/YzECCjQ2EHo

Rozruch barków x3 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x6p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p a potem po 6p 2a. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po posiłku zrobię wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem tą samą metodą.

Zrobiłem: 3x rozruch barków 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx6p 65kg/2x6p 4p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p i po 6p 1c. Napinanie ud naprzemienne 5sek w 1min. 2a. Przysiad 48/58/68kgx6p 73kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p I miałem dosyć. Barki bolesne! Klatka spompowana po pierwszej serii rozgrzewkowej! Kiepsko to widzę! Wielokrotny [...]

[...] ból nie jest mi do życia potrzebny . rozruch barków 5x20p wznos nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc2x10p +10kg/3x6p (filmik) 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem ccx6p +10kg/4x4p 2. Pompki na poręczach 5x6p Po południu może zrobię coś na barki. Chodzi za mną taki program: poniedziałek : klatka, barki wtorek : plecy, [...]

Siła większa w wąskim niż w klasycznym wyciskaniu :) Ojan napisz dokładnie co iile bierzesz supli Iron Horse,bo efekty są konkretne,bardzo konkretne. Zobaczymy jak chłopakom testującym siłę dynamiczną to przełoży się na rezultaty,ale już teraz widać ,że idą ostro do przodu.

Siła większa w wąskim niż w klasycznym wyciskaniu :) Ojan napisz dokładnie co iile bierzesz supli Iron Horse,bo efekty są konkretne,bardzo konkretne. Zobaczymy jak chłopakom testującym siłę dynamiczną to przełoży się na rezultaty,ale już teraz widać ,że idą ostro do przodu.Od półtora tygodnia biorę tylko miarkę Anbolic dream i i przedtreningówkę [...]

To wyciskanie w wąskim coś mi lekko naciągnęło w mięśniach lewej strony ciała :-? Zrobiłem ponownie rozruch barków a potem: wyciskanie sztangi stojąc 5x10p podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10p Nigdy więcej podchodzenia do maksymalnych ciężarów na 1p bez asekuracji. Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem :-).

Odczuwam skutki nieudanej próby rekordu w wąskim wyciskaniu - nie mogę wyciskać wcześniejszych ciężarów i przy przenoszeniu sztangi do odłożenia na stojaki tracę nad nią kontrolę (lewa strona ciała ma impuls i sztanga chce zlecieć na twarz :-( ). Podobnie jest przy pompkach na poręczach. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku [...]

[...] może się całkiem niespodziewanie zakończyć :-). Czasami ma się szczęście 8-) https://youtu.be/xz_9FEyx4-E Trening: 1a. Pompki na podłodze x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x5p 3x6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p 2b. Ściąganie wyciągu do karku nachwytem na szerokość barków 5x10p Pojadłem i zrobię trening bicepsów [...]

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]

Trochę później jak wczoraj ale rozpocząłem: 1a. Pompki (filmik) 1b. Podciąganie b.wąskim podchwytem po 8p udało się dodać po 1p 8-) https://youtu.be/UnfFJFGTWJw Filmik bez montażu wgrywa się 3 razy dłużej :-( Zrobię : WL na skosie/przyciąganie do brzucha i może wiosłowanie ze sztangą z podparciem czoła

[...] prawy bark. Myślałem o odpuszczeniu treningu. Zjadłem, poczytałem i bark się uspokoił 8-). Wypiłem ST i : 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5k3x7p 2x5p https://youtu.be/-sEyWdBF0j8 dodałem do cc+5kg i taki efekt :-) Potem wiosło z KNL }:-( - mężczyzna musi dorównać kobiecie }:-( (ja próbuję [...]

Wczoraj nie byłem na trasie - kosiłem trawę i było to żmudne zajęcie. Dzisiaj: pomki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5kx7p próba na linie :-) WL na skosie 48kg/5x10p przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p (mam jeszcze 2 serie zrobić :-) https://youtu.be/BNCabxg0y_o

Dobre ćwiczenie na obręcz barkową. Ja wykonywałem je w wąskim chwycie. Mały ciężar ale czuć palenie.