wąskim

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Czy to sa dobre cwiczenia na mase? Jeszcze przede mna [...]

[...] nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 8.Brzuszki - 3x 20 Piątek (triceps + brzuch) 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12 3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 3x 12 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 5.Brzuszki - 3x 20 Suple - [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8 Środa plecy: - podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max - [...]

[...] 7 powtórzeń Czwartek - wolne Piątek - Łapy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria uchwytem szerokim, druga seria uchwytem na szerokości barków a trzecia seria wąskim uchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 3. modlitewnik - 2 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 7 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami-3x12-8 3. Wiosłowanie sztangą-3x12-8 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha-3x12-8 1. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem-4x12-8 2. Wyciskanie wąskim uchwytem-4x12-8 3. Ugięcia ramion na podporze tylnie-3xmax VI dzień- brzuch+ biceps 1. Brzuszki-4x30 2. Nożyce poziome/pionowe-4xmax 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 Biceps [...]

Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]

[...] Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 BIC Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10 brzuszki 4x15 Co wy na to;>? Proszę poprawiać! Płeć: [...]

[...] przód barków 1 mc 12 10 10 8 2 drązek 4x10 3 wioslo sztangą 12 10 10 8 4 szrugsy 4 serie do maxa 5. wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 6. unoszenie sztangi przodem do brody wąskim uchwytem 4x10 piątek triceps, tył barków, przedramie 1. francuz sztangą leżac 4x10 2. francuz hantlą siedząc 4x10 3. popmki w pdoporze tylem 2x12 4. wyciskanie zza [...]

[...] wyciągu górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym szer. nachwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym wąskim podchwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 4x12 - martwy ciąg 4x12 - skłony z ciężarem na karku (dzieńdobry) 4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] -przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10) -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) WTOREK BARKI: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangą 6. podciąganie na drążku nachwytem 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. wyciskanie sztangi na płasko (z wąskim chwytem) 10. Brzuch Ile powinna wynosic ilosci powtorzen, serii oraz jakie powinno byc dla mnie obciażenie? Po wykonaniu tego planu, ktory bedzie trwal okolo 3 [...]

[...] 2x Szrugsy 1x Barki: Wyciskanie sprzed klatki 1x Wyciskanie zza karku 1x (słyszałem że to niebezpieczne, można czymś zastąpić ?) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem 1x Uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 1x Triceps: (stypa :((((( ) Wyciskanie talerza zza głowy 1x Uginanie ramion na krześle tyłem 1x Brzuch: [...]

[...] ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s P.S Jeszcze coś by się przydało na pogrubienie trochę reki kolo nadgarstka ale nie potrafię dobrać ćwiczenia [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie 4.Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie 5.Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie 6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie 7.Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy [...]

[...] do palenia 12/10/8 Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8 Sobota Klatka: Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8 Rozpiętki 4 serie 12/10/8 Biceps: Sztanga 3 serie 12/10/8 Hantle o kolano 3 serie 12/10/8 Hantle chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 Oczko 3 serie [...]

[...] Sobota: Klatka + triceps: Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Skos hantle 4x 8-12 Brama krzyzowanie linek dolnego wyciagu 3x 12-16 Przenoszenie sztangielki 2x 12-16 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x 8-12 Uginanie jednoracz sztangielki 3x 12-16 Prostowanie rąk na wyciagu 3x 8-12 + super seriia pompki w podporze Prosze o ocene i poprawe treningu. Celem [...]

Witam, cwicze drugi miesiac. W pierwszym miesiacu cwiczylem 3x w tygodniu 1 serie. Teraz cwicze 4x w tygodniu (ten sam plan rozbity na 4 dni), po 2 serie, nie mam sily na wszystkie cwiczenia i jeszcze bark mnie boli od 3 tygodni, tydzien przerwy sobei zrobilem, ale nie pomoglo (jutro ide do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo [...]

[...] rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) 2.Wyciskanie [...]

[...] skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąskim i szerokim podchwytem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]