wąskim

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]

[...] na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Rozpiętki na ławce 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie I co myślisz o czymś takim? Później przy "10" zamiast drugiego wiosłowania będzie podciąganie na drążku

[...] bokiem w górę 4 6-8 Nadgarstki Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga, sztangielki ) 4 …….. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 8-10 Wyciskanie stojąc 4 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 8-10 Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. [...]

Wyprosty tulowia z opadu 3*20 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie( trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 3*max 4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 3*10-12

[...] plecy tj - drążka lub wyciągów - wiosłowania - martwego ciągu Dodam jeszcze że przy dużych ciężarach na wyciągu się robi mniej wygodnie niż na drążku, szczególnie wąskim chwytem neutralnym - trzeba się jeszcze odchylać do tyłu co angażuje prostowniki, mnie to osobiście w.ku.rw.ia . Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2010-03-19 10:42:01

[...] plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/4. 2. Czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, przedramię.Przysiady ze sztangą 8/6/4/2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

spróbuj wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, rozpiętki na płaskiej ławce, popracuj nad techniką wykonywania ćwiczeń.

spróbuj wyciskania sztangi w wąskim rozstawie dłoni ok.15cm.na poziomej ławce. xxxxxl.

jak wyciskasz to sztange powiniennes tak trzymac ze jak prawie dotyka klaty to miedzy ramieniem a przedramieniem byl kat mniej wiecej 90 stopini. a waskim chwytem to jest wyciskanie francuski na tricepsy lapiesz wtedy wasko sztange jakies 20 cm miedzyl dlonmi. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku Triceps 3/4 Wyciskanie sztangi w siadzie 3/4 prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3/4 wyciskanie w leżeniu na ławce pioziomej wąskim uchwytem 3/4 wyciskanie sztangi w leżeniu Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) ==Sobota== Nogi ten trening pomine... ponieważ nie mam ustalonego , są to najsłabsze [...]

dobra już znalazłem odp. Plan Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Są 2 głowy bica - długa (zewnętrzna)- ćw.modlitewnik, w oparciu o udo, łamana i prosta sztanga w wąskim uchwycie. Krótka(wewnętrzna) ćw. sztanga prosta szeroki uchwyt(5 cm szerzej niż barki),ławka skos z hantlami, hantel ale mocno w górze odprowadzany na zewnątrz. among the blind a one-eyed man is king

Ok., poszedłem po rozum do głowy i napisałem wstępny plan. Będę wdzięczny za każdy komentarz. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIN ZE SZTANGĄ NA MODLIUTEWNIKU 3s dal bym cos innego B Klatka [...]

[...] press Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie handelek w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Uginanie w oparciu o kolano Uginanie na modlitewniku Wyciskanie wąskim uchwytem Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady Syzyfki Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia [...]

rozpiętki(najlepiej rozpiętki na wyciągu) wyciskanie sztngi wąskim uchwytem Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

[...] 3x12 SUPERSERIA TRICEPS: -Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 4x12 [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Brzuch: Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 3x20 Unoszenie nóg w leżeniu płasko do 90 stopni 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]