wąskim

wracam teskniliscie? bo ja tak melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke to co, obwodowka? of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

piatek - 12.06.2009 wypiska: 1. Wyciskanie sztangi skos (olimpijska + 4kg ) 2. MP (taka miniaturka olimpijskiej z grubymi koncami.. nie wiem ile wazy) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (6kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] w opadzie ciała - 10x30, 10x35, 10x40 i 8x45. poszło dobrze, czułem jednak już zmęczenie i nie porywałem sie na 50 kg sztangielkę ale raczej dałbym radę. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - jako tako. nadal słabo. poszło od 60 do 75 i dropset na 45 kg. Dipsy - 4x10 z obciążeniem 10 kg, na spokojnie z ciężarem. zapas jest Uginanie nóg w leżeniu [...]

czuję się zachęcony żeby spróbować małpiego chwytu :-D ,ale tylko przy wąskim wycisku na triceps, szczególnie jak to ma barki odciążyć już kiedyś tak wyciskałem i wydaje mi się że było lepiej, później nie stosowałem wąskiego wycisku - dzięki za przypomnienie

[...] niszczy mnie, na serio nie czuję potrzeby narazie wychodzenia po za hantle 40 kg bo ona potrafi mnie sponiewierać perfidnie... poszło 10x30,35,35 oraz 8 x40 kg. Wyciskanie wąskim chwytem - nie robiłem małpiego bo mam coś z nadgarstkami, przy samej 60 już bolało wiec zrobiłem zwykłym pełnym chwytem. jakoś strasznie słabego miałem dzisiaj trica [...]

[...] serii. nie ma opcji na regeneracje bo mam "okres żniw" w pracy i śpię od 24 do 6. wczoraj użyłem bardzo szerokiego pasa na siłce - mega wypas, większa stabilizacja przy przysiadach niż na wąskim. W rzucie jest błąd z datą - wrzuciło mi trening na dzisiaj ale odbył się wczoraj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85d49b20f27f4c9aa93e8a252b050e8f.png

[...] fizjologiczne w obrębie obręczy barkowej. Wyniesienie sztangi nad głowę jest OK, ale tam trzymasz ramiona szeroko i można trochę tej rotacji w stawie barkowym uzyskać. Przy wąskim uchwycie na kettlu musisz ścisnąć ramiona, albo ugiąć stawy łokciowe. Mało tego! Moment kiedy odważnik mija czoło to taki moment, że trzeba poluzować brzuch i plecy, [...]

[...] tył x2 - 20,60,100,120,140,150,160 ( singiel) 04) brzuchy x 75 rep Próba konkursowa https://www.youtube.com/watch?v=7bC9SaFy0JY&feature=youtu.be Jeśli nie można zmienić chwytu i będzie dyskwalifikacja to trudno, nie ma opcji abym w wąskim chwycie z presa siadał z czymś nad głową. nawet z rurką PCV tego nie zrobię a nie robię tego od wczoraj.

Dzisiejszy dzien nie zapowiada sie ciekawie , jakos nie czuje sie na silach ale dopiero co wstalem 30 minut temu ( nie liczac pobudki na sniadanie o 7:30)Troche czuje sie jak z waty ale mysle ze po porcji weglow powinno to ustapic.Od dluzszego czasu uzywam sztangi lamanej i szerokiego uchwytu przy robieniu bicepsa , jednak dzisiaj postanowilem to [...]

[...] "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się [...]

[...] ładnie, Przy wioslowaniu ciągle czuję tylko prawą stronę, przy lewej robię coś nie tak, bo praktycznie wcale nie czuję "mrowienia" Push press musiałam odpuścić ostatnia serię, ponieważ przy wąskim uchwycie strasznie mi sie nadgrarstek wygiąl, w każdej serii tak mialam, no i odpuscilam. Aero 25 min. Odin, rower był w ramach afterburningu

[...] B Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Ew. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ?????? Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 12 Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 8x75kg 14x65kg 12x65kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 16x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 12x60kg 10x60kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 12x27kg 10x27kg + modlitewnik 12x35kg dobitka po drugich młotkach generalnie spadki [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s trening 4 razy w tyg. plus za zakonczenie 40 min aeroby :-) Zmieniony przez - skeni w [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

[...] 5s (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. Podciąganie nachwytem 4s (maxy bez obciążenia) 5. Pompki 3s (maxy 0kg, 5kg, 10kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3s (15x40kg, 12x45kg, 10x50kg) 7. Wspięcia na palce stojąc 100 rep na czas sztanga 60kg 8. Brzuch (wymyślam) 9. Rozciąganie CZWARTEK off PIĄTEK 1. Siad 5s [...]

[...] możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie nada. [...]

Lacznie jakies 400zl za wszystko (samo mono i det. okolo 220zl). Btw odnosnie powera na klacie : ostatnio np. przy waskim wyciskaniu (w 2gim zestawie na klate) mialem takiego powera ze w ostatniej serii zrobilem 7x82.5 kg :)

[...] młotkowym (2 serie po 12) - ćwiczenie na modlitewniku (4 serie po 12, na maksymalne dopompowanie) TRICEPS: - wyciskanie francuskie (4 serie po 12) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (4 serie po 12) - prostowanie ramion za pomocą linki (4 serie po 12) Wszystko oczywiście w superseriach. Trening zajął około 30-35 minut + na brzuch dołożyłem [...]