wąskim

Mnie jak zaczęły wczoraj wieczorem boleć to masakra... Na treningu tragedii nie było, ale później co raz gorzej. Na noc poleciał olfen i ketanol, i dzisij już lepiej, ale czuć trochę. Ciężko będzie dzisiaj z wąskim wyciskiem powalczyć.

[...] -wiosłowanie na hummerze jednorącz 60x15 80x15 100x15 120x10 -ściąganie do karku na maszynie 3x20-15 ciężaru nie pamiętam,kończyłem całym stosem rzecz jasna%-) -podciąganie wąskim neutralnym chwytem 2x6 -wspięcia na maszynie siedząc 4x25-15 -wspięcia na maszynie stojąc 4x20-15 filmik jakoś słabo jakościowo wyszedł,operator coś chyba zj**ał i [...]

wczorajszy trening pleców -podciąganie szeroko nachwyt 25,13,14,10 -podciąganie wąsko neutral 10,10,8 -wiosłowanie hantlem 60x12 80x12 97,5x10 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -ściąganie z góry nachwytem 137x10 117x10 97x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc,szeroki nachwyt 107x15,15 -szrugsy na maszynie 150x20,20,20 [...]

W sensie nie masz poręczy tak? Wyciskanie w wąskim chwycie? Francuz łamaną? Ogólnie pompki byłyby najbardziej kompleksowe, ja jednak nie trenuje w ten sposób, gdyż muszę się powoli koncentrować na detalach, takich jak odpowiedni rozwój danych głów mięśnia.

[...] chyba być - nie wiem czym można byłoby go zastąpić, plan na barki to moja największa bolączka. 4. jw tyle że w opadzie. Biceps: 1. Perfect Curl, uginanie z szerokim chwytem, wąskim - sam nie wiem. 2. Młotki (jak wykonuje się alternację?) 3. Ostatnie dałbym coś w oparciu o ławkę, supinacje najchętniej, bo mam dość modlitewnika. Triceps: 1. Wycisk [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. BICEPS TRENING, TYDZIEŃ II 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ----------------CC x 6 1b UGINANIE [...]

[...] dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 - Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam.10*10 C. Thrusters 5*15 D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-05-12 12:17:06

[...] to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Sprzęt: 2x30kg, drążek 2,3kg, 4x 2,7kg, 4x 3,7kg, 4x 5,3kg] Możliwe obciążenia na [...]

[...] w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Wyskoki-mega męczące ćwiczenie Siady po 10serii, w dodatku pełne z pauzami-MASAKRA. [...]

[...] jak tak trzymam nogi, chyba, że już się do tego przyzwyczaił, następnym razem dam niżej i porównam chociaż tak jak teraz zawsze robiłem i zawsze było dobrze czuć w siadzie wąskim postaram się jeszcze bardziej zwrócić uwagę na ułożenie stóp, nagram z przodu, żeby było lepiej widać w mc właśnie staram się nie zapominać o tym, żeby nie odbijać i [...]

Plan na najbliższe tygodnie: grzbiet mc rampa 6 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką rampa 8 ściąganie na prostych 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi do mostka - 4x16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - rampa 16 16x9kg / 16x12kg / 16x15kg 6. Uginanie z hantlami [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8.Ab wheel 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + [...]

[...] / 12x55kg / 18x65kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 [...]

[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + 2 regresy 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 8x3kg / 12xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / [...]

[...] 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 15x53kg / 15x63kg / 15x73kg 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 8x3kg / 12xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 6x10kg / 14xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + [...]

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]

grzbiet mc rampa 12 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 12x110kg drążek chwytem neutralnym rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg wiosłowanie sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg ściąganie na prostych 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]