[...] ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 [...]
[...] (niestety nie znam jej nazwy). (triceps): 1. Wyciskanie na atlasie na rurce (podchwytem i nadchwytem). 2. Wyciskanie na atlasie na sznurkach. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej. + 30-45 MINUT AEROBÓW (GŁÓWNIE BIEŻNIA). Piątek: BARKI + NOGI (nogi): Nie mam pojęcia jak [...]
[...] hankielek siedzac na ławce z tyłu 3.wymachy hankielek na przemian raz jedna raz dróga przed siebie 4.dzwiganie sztangi do brody na wąskim uchwycie 5.dzwiganie sie na drązku KAPTUR: [...]
Proszę przeczytajcie to nie jest plan do sprawdzenia To tak proszę pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić sory ze pisze nie w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na [...]
[...] fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim [...]
[...] 3 x 8 3. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 5 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 4 1. Przysiady 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 I pytania brzmia nastepujaco: 1.Jak [...]
[...] PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3.Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 2.Modlitewnik 3 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie [...]
[...] hankielek siedzac na ławce z tyłu 3.wymachy hankielek na przemian raz jedna raz dróga przed siebie 4.dzwiganie sztangi do brody na wąskim uchwycie 5.dzwiganie sie na drązku KAPTUR: [...]
[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 12,12,8,8 -nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dlatego je opiszę. Jest to ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem na maszynie 12,12,8,8 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,8,8 -wyprosty tułowia na ławeczce na maszynie 12,12,8,8 (trzymając w dłoniach obciążenie) [...]
[...] -Pompki klasyczne na krzesłach(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. d)Barki: -Pompki na rękach w oparciu o ścianę - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. f)Biceps: -Podciąganie na drążku podchwytem(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-j/w. g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w [...]
witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]
[...] szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 [...]