wąskim

[...] z przed/zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Przedramie: - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s - zwijarka - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem [...]

[...] drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące czasami płasko wąskim Barki + Biceps Przedramię 1. Suwnica 12/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8 4. Odwrotne rozpietki na [...]

[...] -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1 -Wiosłowanie x 4 -Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej x 4 -Wyciskanie chwytem wąskim x 4 -Wyciskanie sztangielek bokiem x 4 -Plank x 2 (max) Dzień B (22 serie) -Front przysiad x 4 -Martwy Ciąg x 4 -Dzień Dobry x 4 -Wyciskanie żołnierskie x 4 [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

[...] 2.-wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/8 3.-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 4.-rozpietki lezac poziomo 10/10/10/10 TRIC 1.-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 2.-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/8 3.-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/ ŚRODA PLECY 1.-podnoszenie na [...]

Trening I dzień treningu Trening Barków i Bicepsów -Wyciskanie sztangielek 5x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]

[...] cos np przenoszenie! plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 [...]

[...] ale nię będzie efektów bo trening za mało intensywny. Oto ćwiczenia, które wykonuję: wyciskanie sztangi (skos) wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem rozpiętki Butterfly podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie barków z drążkiem wyciągu ściąganie drążka za kark unoszenie sztangi [...]

[...] nóg w zwisie 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) A Wykroki 4 serie x 10 powtórzeń B Unoszenie tułowia / ławka rzymska 4 serie x 10 powtórzeń A Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń B Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powtórzeń A Wiosłowanie podchwyt 4 serie x 10 powtórzeń B Wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny 3x8 4. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 nogi 1. przysiady 4x10 2. [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - prostowanie nog w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie na [...]

[...] ramion z hantlą stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie hantli siedząc -hack przysiady -wspięcia na place siedząc Piątek: -wyciskanie sznatgi płasko wąskim (chyba że mogę rozpiętki) -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie jednor acz -uginanie ramion o kolano -unoszenie hantli w bok -wykroki ze sztangą wspięcia na [...]

[...] sztangi w leżeniu 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4.Arnoldki Nogi 1.Przysiady ze [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

Poniedziałek:::(nogi,plecy) Nogi: 1.Przysiady bez obciążenia -50 -60 -50 2.Przysiady z obciążeniem 30kg -15 -12 -10 3.Wspięcia na palce -25 -30 -30 -25 -20 Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -12 -12 -10 -8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie -15 -13 -12 3.Podciąganie sztangi chwytem jednostronnym w opadzie -14 -12 -11 [...]

[...] na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców jedna ręką środa: biceps + plecy [...]

[...] modlitewnik/kolano Śr: Plecy + biceps Martwy ciąg wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie sztangielka szrugsy wyciskanie francuskie jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi w leżenia Pt: Nogi + barki przysiady wykroki wspięcia arnoldki unoszenia sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]