Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi [...]
Niestety shooter, ale: "Wyciskanie sztangi waskim uchwytem - glowa przysrodkowa" w tym akurat ćwiczeniu głowa przyśrodkowa pracuje w stopniu znikomym, co wynika z rozkładu sił i układu kinetycznego ;) Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę głowy długiej i bocznej tricepsu, zwłaszcza w górnej jego części (pod samą pachą).
Wiec pewnie jestem mutantem genetycznym ale w moim przypadku wyciskanie sztangi waskim uchwytem (lokcie na boki nie wzdluz tulowia) wlasnie idealnie pompuja glowe przysrodkowa(tuz zaraz nad lokciem) Moglem jednak z gory zastrzec ze na mnie ten ruch tak wplywa Najlepsza metoda bedzie jednak wyprobowanie cwiczenia na wlasnym przykladzie Pozdro
[...] seria 12-11 powtużeń 4 seria 11-10 powtużeń --- 4 seria 11-10 powtużeń III. Dociąganie sztangi stojąc w półskłonie (plecy), naprzenian z wyciskaniem na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem. PLECY ŁAWECZKA WĄSKA 1 seria 10 powtużeń ----- 1 seria 10 powtużeń 2 seria 10 powtużeń ----- 2 seria 9 powtużeń 3 seria 10 powtużeń [...]
[...] 12-9-6 IV. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) SOBOTA : PRZEDRAMIE/TRICEPS I. Wyciskanie Francuskie(Hantelkami) leżac 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-9-6 III. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12-9-6 IV. Uginanie nadgarstkow podchwytem 20-16-12 BRZUCH : ABS II (Poz 9)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych [...]
zamiast poreczy wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, tylko poczytaj troche o tym cwiczeniu w atlasie , żebys byl wstanie max zaangazowac miesien trojgłowy ramienia. seria rozgrzewkowa sama sztanga, plus jakis deliktany ciezar jakies dlasze pytania????
[...] ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o lawke poziomą 3x 6-12 Stojąc, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x6-12 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki Siedząc na ławce poziomej ze [...]
[...] I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku (mniej kontuzjogenne jest z przodu stojąc - też dobry wybór), niż sztangielki, znawco Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco. Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem [...]
[...] pozwoli na lepsze wyczucie miesni naramiennych i zapobiegnie przejeciu wiekszej czesci pracy przez np prawy miesien, a takze zwiekszy zakres ruchu "Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco." Cwiczenie podstawowe na triceps, potezne ciezarowo. Nie wiem [...]
[...] na głównych ćwiczeniach, takich jak martwy,czy wiosło półsztangą... A to normalne, że triceps ostro pracuje przy poręczach ale może robisz pompki złą techniką-w końcu masz wersje i na triceps i na klate. Jeżeli technika byłaby dobra to triceps nie powinien pracować szczególnie bardziej, niż przy wąskim, młotkowym wyciskaniu hantli. pozdr
[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że [...]
[...] Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy MC 160x1 (obecny rekord ... chwyt nie trzyma dalej) Biceps sztanga łamana ( uginanie ramion) 40x6 Nogi przysiad 140x6 ( do maxa nie [...]
Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]
poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE-GŁOWĄ W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]