wąskim

Trenowałem takim treningiem jedni pisza tak drudzy innaczej niewiem na co sie zdecydować doradzcie Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] (najszersze grzbietu) 8. Wznosy barków "Szrugsy" (grzbiet) 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Prosze Was o ocene [...]

[...] · Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 · Pompki na poręczach do 40 · Unoszenia boczne sztangielek w opadzie 3x10 · Uginanie ramion ze sztangielkami 1x10,3x6 · Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,8,6 piątek · Przysiad 4x12 · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Arnoldki 3x10 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 [...]

[...] - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem przy klatce piersiowej 10,10,8 Unoszenie sztangielek przodem w górę 10,10,8 Wyciskanie do góry na maszynie 10,10,8 Środa: WOLNE Czwartek: BICEPS + TRICEPS ( [...]

[...] a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p c) modlitewnik 3s/9p d) francuskie leżąc 3s/9p e) pompki na poręczach 3s/8p f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p 3. Brzuch a) ławka rzymska 4s/20-50p b) unoszenie nóg na poręczach 4s/20p II, IV TRENING - 4 PARTIE 1. Barki a) wyciskanie z przodu 3s/9p b_ [...]

[...] chwytem sztangi z tyłu, od karku w górę (10-15) 4 BICEPSY - Uginanie i opuszczanie ramion ze sznangą przed sobą (15-20) 5 TRICEPSY - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce na wąskim uchwycie (15-20) - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangi (15-20) 6 PRZEDRAMIONA - W siadzie przedramiona oparte na udach, uginanie i [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 - Rozpiętki 3 s. 8-12 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 8-12 - Pompki w [...]

[...] 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8 sroda Plecy: sciaganie drazku do karku 12/10/10/8 Wiosłowanie handelkami w opadzie tułowia 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/12/10/10 Biceps: Uginanie [...]

[...] na palce 2x20 -brzuszki 2x25 -przyciaganie nóg do klatki 2x15 PIĄTEK : -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8-10 -unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 3x 16-20 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-12 -wyciskanie francuskie 3x 8-10 -uginanie nadgarstków opracie o ławke 2x12 DIETKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c516de790d234d16ab1b6092fc16ba2b.png

[...] na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Co sądzicie o tym treningu dobre połączenie partii ?

[...] wznosy boczne4x10 Wyciskanie na maszynie hammer lub podciaganie sztangi do brody 4x10 BICEPS: uginanie przedramiom z hantlami z supinacją 4x10-15 Uginanie przesramion ze sztangą 4x10-15 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x10-15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15 BRZUCH: allahy 4x20 Brzuszki leżąc głową w dół 4x20

[...] sztangi na ławce pozmiowej 5#12-10 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 5#12-10 Środa Triceps+Biceps Triceps Wyciskanie francuskie 4#12-10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3#10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 5#10 Uginanie przedramion na modlitewniku z obciążeniem 5#10 Piątek Nogi+Grzbiet+Klatka Klatka Rozpiętki-4#12-10 [...]

[...] 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s (ewentualnie wyciskanie na siedząco sztangielek w górę) uginanie na przemian ramion z hantlami 3s (ewentualnie uginanie ramion na gryfie łamanym) wyciskanie w wąskim chwycie 3s (ewentualnie pompki odwrotne) brzuch wg Lafaya proszę o korektę, ćwiczymy 3 razy w tygodniu .

[...] 3x12-8 3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8 piątek plecy + triceps plecy 1.podciąganie na drazku 4-5x6 2.wiosłowanie sztanga 3x12-8 3.martwy ciąg 3x12-8 triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-8 2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 3.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 3x12-8 4.pompki w podporze tyłem 3x12-8

Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Środa Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) „Dzień dobry” 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] na wyciągu tyłem. Ciąganie krótkim gryfem przodem. Ciąganie siedząc trójkątnym gryfem. 4x Martwy ciąg. Karpie Brzuch PIĄTEK Klatka Wypychanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie. Wypychanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie. Wypychanie sztangielek leżąc. 4x Rozpiętki. 2x Brzuch SOBOTA Nogi 4x Przysiady ze sztangą. Brzuch Worek Proszę o ocenę planu.

[...] wykonania z moim sprzętem to proszę o konfiguracje lub polecenie dobrego planu domowego. Plan: -Przysiad bez obciążenia/z obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń -Pompki pomiędzy wąskim a szerokim ustawieniem 4 serie x 12-15 powtórzeń -Pompki szeroko 4 serie x 12-15 powtórzeń -Pompki wąskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Pompki odwrotne 3 serie 12-15 [...]