wąskim

[...] hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej 8x15,15,15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos x6x4s(muscleround)x3 serie -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+200x20 30x40+240x12 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x30-15 -wspięcia siedząc 4x20-15 Siła idzie w górę czuję wyraźnie,szczególnie w wąskim wyciskaniu było to czuć

[...] 340x12 260x25 -żurawie 12,10,10 -uginanie jednonóż stojąc 45x15+3+2(rest pause) -wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel 105x20+stos x40 x3serie -uginanie na modlitewniku wąskim chwytem 60x7 40x13 -młotki stojąc 40x10,8 -uginanie w bramie stojąc 12,5x15 20x6 -uginanie nachwytem z rączką wyciągu 10x12,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]

[...] /12x65 /10x75 /12x75 Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 Zastosowałem tu troche inny chwyt: Zamocowałem [...]

[...] Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 3 x 15 x max ciezar < CABLE ROW chwytem II [...]

[...] w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 20x16 /20x16 /20x16 Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 3 x 15 x max ciezar < CABLE ROW chwytem II 3 x [...]

TRENING 30.07.2011 czas trwania treningu: 105 minut Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: 4 4 4 Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 FILM 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc (lekko): 45,5kg x 5 FILM 45,5kg x 5 45,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Fajny [...]

helss zawsze mialem problemy z nadgarstkami - dlatego nie robilem wyciskania waskim zaczalem nie dawno experymentowac z uchywtem i dam Ci rade: uzyj malpiego chwytu (kciuk do gory) oraz uzywaj do tego gryfu lamanego (nie tego w chvj lamnaego tylko lamanego ) hehe odciaza nadgarstki jak dla mnie

Siła się rozwija a płaska z wąskim podobne cieżary tzn szybciej rozwija sie siła tripa aniżeli mięśnia piersiowego. Jest dobrze , dokup ciężarów i jedziesz dalej. Pozdro.

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] barków 1. podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5xmax 2. wiosłowanie podchwytem 5x12 3.wiosło hantlą 4x12-10 4a. sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x12-15 4b. sciąganie wąskim podchwytem 4x15-12 5. pullover 3x20 tył barków -odwrotne rozpiętki 5x15 30min aero na czczo+25min po treningu Na poczatku była tragednia zero chęci i siłydo treningu [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

[...] zdaniem jest nie tak ;-) A co do drążka, to wydaje mi się, że od rozstawu dłoni zależy, które mięśnie angażujemy bardziej, więc jest chyba różnica między podciąganiem z wąskim rozstawem dłoni i szerokim. Nie wiem, może się mylę, ale z drążkiem pracuję już jakieś pół roku i często sie spotykałam z takimi określeniami jak podciąganie wąsko [...]

No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]

[...] podchwyt 3s 15-12 pow - 12 kg sztangielka - Uginanie przedramion nachwytem 2s 15-12 pow - 10 kg sztangielka PIĄTEK/SOBOTA: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych [...]

[...] zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki Set Arnolda Mocny Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 4x6 - 8 Francuz kratownica siedząc 3x6 – 12 Francuz leżąc 3x6 – 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 1x20 Wtorek Plecy MC 4x6 [...]

Dzisiejsze treningi zaliczone w 100%. Ciężar zwiększony ale trening był bez barków więc nie mam odniesienia do poprzedniego tygodnia. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 67kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 22,5kg Francuz leżąc 3 x 12 x 33kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 23 x 10kg tempo 2:2 [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 podczas mojego dotychczasowego który będę robił jeszcze 2 miesiące zamierzam brać białko, bcaa(acivlabu), l-carnityne(complex) i vita-min. teraz pytania: [...]

[...] 4xmax -brzuszki na ławce skośnej 3xmax -russian twist 3xmax Śr: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan [...]

[...] na forum wspomniał kiedyś o takim problemie ale odpowiedzi nie znalazłem. Mam 21 lat, jestem zdrowy i od wielu lat uprawiam różne sporty, nie dawno wyszedłem z wojska i wróciłem na siłownie. Ćwiczę w poziomie jak i skosie w uchwycie szerokim i wąskim dopełniając to rozpiętkami raz w tygodniu. MOże na czymś skupić się bardziej... ? Pozdrawiam.

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]