wąskim

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 [...]

[...] Piątek: Nogi + Brzuch A Niedziela: Klata + Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8,8 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12,10,8 2.Prostowanie ramienia w opadzie 10,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12,10 Tydzień III [...]

[...] na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Max. Klatka piersiowa: 8) Pompki klasyczne 15 powtórzeń 9) Pompki szerokie 15 powtórzeń Trójgłowe ramion 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń Barki 11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 (barki) 20 powtórzeń ===================== Dieta [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 5-6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - [...]

[...] po kontuzji c) wiosłowanie sztangą: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia d) ściąganie drążka z uchwytu górnego do klatki: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) ściąganie drążka na wąskim chwycie do klatki na dolnym wyciągu (wiosłowanie): 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień [...]

[...] na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Aeroby : w Dni wolne od treningu : Hitt Bardzo proszę o wypowiedz kogos obeznanego w temacie jak mam [...]

[...] głową 3x8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x8 Czwartek GRZBIET+BICEPS stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x7 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą [...]

[...] leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4x12 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli siedząc 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x12 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 4x10 Trening [...]

Witam! Mam 23 lata, siłownie zacząłem w wieku 14 lat, początkowo sztanga w domu, bez diety, bez planu treningowego, tylko klata :D Potem kilka przerw, i na dobre zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Bieg 30-40min 11km/h Sr. Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Prostowanie podudzi siedząc na maszynie "Martwy ciąg" o prostych nogach [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

[...] PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] Ugiganie ze szangą łamaną na modlitewniku 3 x 8-10 3) Ugiganie w oparciu o udo 2-3 x 10-12 Triceps 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą łamaną 4 x 8-10 2) Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 3 x 8-10 3) Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 2-3 x 10-12 Dzień 6 : Nogi 1) Zginanie nóg leżąc 4 x 12-15 2) Martwy ciąg na [...]

[...] 4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20 brzuch (dolne partie) : 1) brzuszki na ławce 4x 25 !! W O R E K !! Niedziela Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/10 2) sztangielki do czoła 4x 12 3) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10 4) uginanie ramion ze sztangielkami za głową 3x 12 5) prostowanie [...]

[...] (skos góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4s*8 4)wznosy sztangietek przodem siedząc (młotkowy lub nachwyt) 3s*14 5)pompki tyłem na ławkach 4s*10 6)wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie smitha 3s*8 7)wspięcia na palce siedząc 3s*15 (30s) PIĄTEK (pull): 1)przysiad na maszynie smitha 4s*10 2)martwy ciąg na prostych nogach 4s*12 [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15 1-2 tyg: 17-19-21-23-23-25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x15 1-2 tyg: 16-18-20-21-23-25 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15 1-2 tyg: 18-20-22-24-26-28 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 4x15 1-2 tyg: 24-26-28-30-32-34 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 1-2 [...]

[...] Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z [...]