Oczywiscie ze nie cwicze tylko plecow, w pozostale dni cwicze : Klatka: Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dole 4x 10,10,12,14 Sciaganie linek z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4x 10,10,12,14 Zginanie nog na [...]
[...] o cm3, słaby wybór, mono jest najlepsze) http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Dodatki zbędne, zamiast Uginani ramion i francus, daj podciąganie w wąskim chwycie podchwytem i pompki na poręczach Wyciskaj z przed głowy stojąc, nie siedząc. MC z siadami, rób zamiennie, może być ciężko na 1 sesji treningowej Wypełnij [...]
PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]
Dziś ostatni dzień treningu w tym tygodniu z wyciskaniem w wąskim uchwycie. Cwcizenie to takze bardzo lubię więc już sie nie moge doczekać:) Z racji tego iż jutro jest dzień przerwy, pomyślałem ze już dziś policzę ciężary na nastepny tydzień 10tek. Dodaje zatem 2,5kg do ciągu i przeliczam cieżardla innych ćwiczeń: d1-martwy ciag - 42,5kg [...]
Mniej izolowane czyli żeby nie tylko triceps pracował np. pompki w podporze tyłem, albo normalne z wąskim rozstawem rąk. 7. Stoisz przed sobą trzymasz sztangę oburącz nachwytem i podnosisz na wysokość klatki piersiowej 10. stoisz i uginasz nadgarstki na początku najlepiej podchwytem albo to samo tylko siedzisz i trzymasz przedramiona oparte o [...]
Trening lipa. Ja polecam ten plan: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% [...]
Co do TWoich zmian. To zamiast podciąganie na drązku mozesz zrobic sciaganie drazka do karku na wyciagu gornym: wyciskanie waskim chwytem: bardziej triceps lecz na srodek klaty takze odzialuje w pewnym stopniu
[...] mięśni brzucha 4 serie (max ilość powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6) 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10/8/6) Trenuj 3 razy w tygodniu (trenig,przerwa,trening,przerwa,trening.dwa dni przerwy)tylko nogi 2 razy w tygodniu(na pierwszym i ostatnim [...]
[...] ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze [...]
[...] na prawą następnie 2 serie po 12kg i następne 4 15kg. Dopasuj kg według swoich potrzeb wiadome. Drugi terning na bicka: Sztanga 6 serii stopniowo wznoś kg triceps: sztanga w wąskim uchwycie 8 seri, stopniowe dodawanie kilogramów, potem sztanga z za głowy leżąć na ławeczce (trudna część treningu ale daje swoje) i tak 4 serie jednym ciężarem [...]
zastosuj deload. obniz obciazenie w wyciskaniu o minus 10% i sprobuj jeszcze raz,powoli piac sie w gore....lub razem z deloadem intensywnosci(czyli tym opisanym przed chwila)przytnij takze objetosc-zamiast 5s roboczych wykonuj tylko 3s. czyli: rozgrzewka + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos [...]
[...] trener będzie prowadził siłowkę,a dobry trener powinien, to prawdopodobnie postara się tak ją ułożyć,żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale na bank będziesz robił pompki w wąskim rozstawie(tric) i bardzo szerokim( na plecy)więc to będziesz mógł zluzować na siłowni i skupić się na przednich partiach,które podczas walki mniej pracują.
[...] w szerokim uchwycie lub cos innego na wyciągu ewentualnie martwy ciąg ? 3serie 4.Nogi: wypchanie nóg na suwnicy 3 serie 5.Triceps:wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ogólnie to pierwsza myśl co do treningu więc zapewne sporo tu sie zmieni, dodatkowo [...]
[...] Przedramiona: sztanga nadchwytem 12-10-8-6 Piatek: Biceps, triceps Biceps: uginanie rak ze sztanga 12-10-8-6 uginanie rak z hantla 12-10-8-6 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Prostowanie rąk ze sztanga zza głowy 12-10-8-6 Sobota: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: [...]
Lepiej teraz niź potem ,pełna zgoda pod warunkiem ,że wszyscy równo. Niemniej w i w wielokrotne wydaje mi się niemal na 100 bardzo ok. Zastanawiałem się na wąskim ale dopasowuje się do tego co juź widziałem. Czekam na uwagi . Ja maliczylem 50 ale mogłem się pomylić Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-06 14:32:51