wąskim

[...] czy takim planem rozwinę wszystkie partie mięśniowe: Pompki klasyczne 3x 12 Spięcia brzucha 3x 12 Przysiady na jednej nodze 3x 12 Podciąganie się na drążku podchwytem wąskim 3x 12 Jeżeli nie to proszę o rozpisanie takiego planu obwodowego. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 58/59 kg. Chciałbym nabrać masy ale [...]

[...] mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten zakres ruchu jest mniejszy i czy klatka oraz triceps w tych dwóch ćwiczeniach będzie równie dobrze pracował ?

[...] leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu kontuzji kolana. Prosze Was o to czy [...]

[...] jak nie ten dział czy coś, pierwszy dzień na tym forum.) Wiek: 13 lat. Wzrost: 173cm. Waga: 55kg. Bieg 60m. - 8.34 (czas z dzisiaj) Skok w dal - 4.20m (wynik z Czerwca.) Skok wzwyż - 140cm (wynik z Czerwca.) a i jeszcze takie małe pytanko, 42,5kg na klate i 12 podciągnięć w wąskim uchwycie to dobrze jak na ten wiek? Z góry dzięki za odpowiedzi.

czy to dobry trening na rzezbe, ale zeby rowniez powiekszyc miesnie ?? -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie. -4 serie po 25-20 powtorzen przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] o te ćwiczenia z własnym ciałem czyli: podciąganie wąskie, podciąganie szerokie, dipsy (pompki na poręczach), pompki klasyczne, pompki odwrotne. Na przykład z podciąganiem wąskim nie mam problemu, a z szerokim już tak i żadnego podciągnięcia nie dam rady. Pompki odwrotne (triceps) mogę robić w dużych ilościach, dipsów w ogóle nie dam rady. [...]

[...] nachwytem wasko, a ja sobie sprobowalem tez, ale podchwytem i wydaje mi sie,ze wtedy to wlasnie triceps pracowal bardziej niz kiedy probowalem nachwytem .to jak to w koncu jest drugie pytanie, pompki klasyczne na triceps (ale w wąskim rozstaie rąk) tak mniej więcej ,ile ma byc cm od lewego kciuka do prawego, zeby angażował się bardziej triceps?

[...] FBW Co dodać co zmienić, proszę o pomoc Ile razy w tyg 3/4? Przysiad ze sztanga 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie nadchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 Military press 3x8 Uginanie sztangi 4x8 8 czasem 10 jak mam dobry dzien:D Czy przed każdym ćwiczeniem robić 2 serie mniejszym ciężarem? Bo to bardzoo [...]

apokalipsa rozpisal mi plan ale nie chce zasmiecac dzialu z rozpisywaniem treningow wiec kilka pytan wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]

[...] to rzecz jasna. Ale brakuje mi ćwiczeń na triceps i środek klatki oraz jej dół. Jeśli chodzi o "tricka" dotychczas, robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem, pompki w podporze tyłem - i to byłoby na tyle. Brakuje mi ćwiczeń na triceps a jeśli chodzi o klatkę, co byście proponowali jeśli chodzi o środek klatki i [...]

III dzień Biceps / Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na [...]

cwicze cos kolo 1,5roku oto mój obecny plan masowy: 1. Wyciskanie na plaskiej prog 4 2. Wyciskanie na skosie prog 3 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3serie 4. Rozpietki 2serie co proponujecie zmienic? jesli sie da to chcialbym wprowadzic jakies elementy sily P.S niepiszcie nic o treningu cyklicznym, jeśli ktos umie mi pomoc, bede wdzieczny

Witam. Trenuję od miesiąca takim programem: Siady high bar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy klasyk Podciaganie wąskim podchwytem na maszynie Wszystko 5 serii po 10 powtórzeń. Stały ciężar. Staram się dojść to 10 powtórzeń we wszystkich 5 seriach wtedy na nast treningu dorzucam 2.5 lub 5 kg. I tak 3 razy w tyg (pon sr pt lub wt czw [...]

[...] nóg w zwisie Uginanie ze sztangą WT Wyciskanie na płaskiej RAMPA Wyciskanie hantli w skosie - RAMPA Wiosło hantlem - REP GOAL Wyciskanie francuskie sztangą ŚR WOLNE CZW Przysiad - RAMPA Wspięcia na palce Spięcia brzucha z obciążeniem Uginanie z supinacją PT OHP - RAMPA DIPSY - REP GOAL Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie wąskim chwytem

witam wszystkich moglibyscie mi podac wzor treningu na klatke, znaczy sie rozpiske, a chodzi mi o poruszenie miesni przysrodkowych, bo chciałbym zaznaczyc u siebie podział klatki bo u mnie z tym słabo,ja sobie wymysliłem taki..ale moze macie lepszy i wiecie ze lepiej zadziała -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie [...]

mam pytanie: czy moge robic sile na klatke raz w tygodniu nastepujacym treningiem: -wyciskanie na lawce poziomej-4 serie (5-4-2-1) -wyciskanie skos w dol/wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem (5-4-2-1) -negatywne-3 serie -cwiczenie na przyzwyczajenie stawow do obciazen polegajace na trzymaniu 130% ciezaru maksymalnego w pozycji startowej na [...]

[...] ! Dzisiaj planuję znów zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Proszę was o pomoc w ułożeniu zestawu cwiczeń. Gdzieś na forum znalazłem taki zestaw : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4 serio po 10/12

Zaczynam etap 3 wg Pierwszy rok treningów. Dzisiaj ćwiczyłem 4x12p: 1.Przysiad 12kg 2.Wyciskanie 40kg 3.Martwy ciąg 30kg 4.Military press 14kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 20kg Przed następnym treningiem się pomierzę i może zrobię jakieś zdjęcia. Autorem motta treningu jest sam Popek. :-)

Witam, jak mogę zwiększyć ilość powtorzeń w podciągnięciach? Obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum

[...] postanowiłem przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń. Zawsze kiedy robiłem zwykłe pompki, miałem wrażenie, tak jakby mi przeskakiwał łokieć. Dzis, podczas robienia pompek w wąskim rozstawie rąk strzelanie się mocno nasiliło. W dodatku, jestem pół godziny po treningu, a łokieć dalej strzela kiedy prostuję i zginam rękę. Dodam, że to mnie nie [...]