wąskim

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]

[...] jeszcze raz, czy ten plan wykonywany co 2 dni będzie dobry? Albo sobie rozłożyć tak : Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos [...]

[...] pracuje raczej tylko izometrycznie. Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki. odwrotne brzuszki na prostowniki drążek szerokim chwytem przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha wiosłowanie sztangielkami

[...] miałem zjazd straszny i samopoczucie przez 2-3 tygodnie do niczego zupełnie więc już teraz nie przechodze na keto bo moje bliskie otoczenie na tym cierpi ;-) W wyciskaniu wąskim nie powinieneś wyginać nadgarstków. U mnie to wyglądało tak 1 dzien gorączka, drgawki jakieś brak sił, rozkojarzenie ,ok godz 17 przeszło, polecialem na trening 2 [...]

[...] (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc :4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie :4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach: 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca-francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc :wymaga asekuracji ,ciężar z którym [...]

[...] +/- przedramie Nogi + Barki Brzuch 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Martwy Ciąg robiłbym 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps jeżeli masz wyciąg dodaj na wyciągu do tego a na barki coś na tylne aktony moze bym [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),12-15 Powtórzen 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), / jesli masz jakies obciazenie i lawke dasz rade zrobic tylko uzyj glowy , wykonuj ten sam ruch tyle tylko ze nie na specjalistycznym sprzecie a przy pomocy krazka,hantla etc. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] - Przysiad ze sztangą 14,12,10,10 - wiosłowanie sztangielką 14,12,10,10 - wyciskanie płaskie 16,14,12,10 - wyciskanie sztangielek w siedzeniu 12,10,10 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10 - skłony w leżeniu płasko 40,40,40 - bieg 2-3km B: - bieg 2-3km - przysiady wykroczne [...]

[...] z hantlą bądź sztangą Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10 Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10 Wiosłwanie-10x10x10 MC- 10x10x10 na początek 4 serie daj Szrugusy-2 serie do oporu Czwartek - Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do oporu Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10x10 Wiosłwanie-10x10x10x10 Szrugusy-2 serie do oporu Czwartek - Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10x10 Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] podstawowe FBW czyli: - przysiad ze sztangą - drążek, bądź MC/Wiosłowanie (naprzemiennie treningowo) - wyciskanie płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - francuskie, bądź wyciskanie płasko wąskim uchwytem Liczba serii na duże partie - 3s/trening (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie - 2s/trening (6 tygodniowo)

[...] - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim uchwycie Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem + Brzuch B Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] prostej. Wyciskanie hantli na ławce prostej 1x10kg-12 powtórzeń 3x12,5kg-12 powtórzeń Później zgodnie z planem MC 30kg-12 35kg-12 40-10/12 MP 15kg-12 17,5kg-10/11/12 Wyciskanie w wąskim nachwycie 17,5 kg-12 20 kg-12 22,5 kg-10/12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,5 kg-10/12 15 kg-10/12 Zmieniony przez - krifcok w dniu 2013-04-08 21:32:06

moja propozycja : poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki [...]

******lenie to jest o jakis "walkach ulicznych" , i to ******lenie najczesciej w wykonaniu osob typu teoretyk morderca. Mniejsza juz o ta wasza ulice smieszna , moge przemilczec. Poza tym ten caly temat ma niewiele wspolnego z tym z czym powinien miec , wiec dlaczego wytykasz mi ze zasmiecam post. A co do ciebie krugero to brawo , [...]

No wiec jesli chodzi o klate to zamienilbym wyciskanie w waskim chwycie na rozpietki.Poza tym jak na moje oko jest ok. pozdro

Poniedziałek: Klatka: 12 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 Triceps: 8 serii Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12,10,8,8/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-12 Środa: Plecy: 15-16 serii wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie [...]

[...] sztangielką 12/12/12 ściąganie sztangi wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 ściąganie sztangi wyciągu górnego do klatki 12/12/12/12 Triceps: 10 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy) 12/10/8/6 seria łonczona z [...]

[...] z kulturystyki i polecił mi: do 9 seri - wyciskanie sztangi na plasko z nogami podniesionymi do góry. - wyciskanie sztangi skosnej - podrzucanie sztangi z prostych rąk na barki - z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody - skladanie hantli na prostych rękach do środka nie wiem, stwierdził że tyle mi wystarczy po basenie