wąskim

[...] lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu, obłe i wiele innych grup). Uginanie przedramion ze sztangą lub z hantlami (biceps). Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, rozpiętki na barki są ciekawe, ale nie dają [...]

[...] nad głowę (siedząc i stojąc), wiele rodzajów ćwiczeń tricepsów (np. francuskie siedząc, zza karku). Barki są obciążane również w trakcie wyciskania sztangi leżąc (szerokim i wąskim chwytem), pompek na poręczach itd. Komuś może się wydawać, iż czas poświęcony na rozgrzewkę i dogrzewanie kluczowych struktur jest stracony, jednak pamiętaj, iż [...]

[...] 72. h wieku, poziom glukozy we krwi na czczo osiąga normalne wartości typowe dla dzieci i dorosłych (3,5-5,5 mmol / L). Normalny poziom glukozy we krwi utrzymuje się w tym wąskim zakresie przez czynniki kontrolujące wytwarzanie glukozy i wykorzystanie glukozy. Kluczowe hormony regulujące homeostazę glukozy obejmują: insulinę, glukagon, [...]

[...] niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni) Zwykłe pompki wykonywane na podłożu (znane wszystkim klasyczne ćwiczenie) Pompki wykonywane w wąskim chwycie (np. diamentowe), Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki) Pompki na TRX, ale nogi są oparte o skrzynię (możemy znacząco odciążyć klatkę, [...]

Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia (pełny lub częściowy, szerszym lub wąskim chwytem), wszystkie wpływają na rozbudowę tylnej części uda, pośladków, w pewnym stopniu grzbietu. Klasyczny martwy ciąg jest ukierunkowany przede wszystkim na rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część [...]

[...] mówi się raczej o akcentowaniu, kładzeniu nacisku, a nie o izolowaniu. Jest to podobny problem, z jakim mamy do czynienia w wyciskaniu leżąc szerokim, pośrednim i wąskim chwytem. Kładzie się akcent, nie da się całkowicie wyłączyć klatki piersiowej czy przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Rozgrzewka i aktywacja Przed pompkami na [...]

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. To nie znaczy, że jest złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w [...]

[...] na linie czy łańcuchu. Martwy ciąg rumuński nie jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, ale do połowy piszczeli. To różni ten wariant od klasycznego martwego ciągu (w wąskim rozstawie stóp) czy wersji sumo (w szerokim rozstawie stóp).  Wariant z hantlami jest często wykonywany przez panie, w części przypadków większą siłę i lepszą [...]

[...] ciąg wykonywany chwytem mieszanym (nachwyt-podchwyt). Istnieje tu ryzyko odniesienia kontuzji. W tym wariancie można podnosić największe ciężary, podobnie jak w podciąganiu wąskim chwytem neutralnym. Niektórzy sugerują, że w ten sposób można skutecznie kształtować bicepsa, cóż, nie do końca zgadzam się z taką argumentacją. Jeśli ktoś chce, to [...]

[...] odgrywają rolę w sesji siłowej. Wskazane jest, by w planie treningowym znalazły się: pompki na poręczach (dość wąskich, jeśli celem jest triceps), wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, JM Press, wyciskanie francuskie sztangą łamaną, hantlem, hantlami i podobne ćwiczenia. Wtedy prostowanie przedramienia z rączką wyciągu w tył sprawdzi się [...]

[...] nogami na podwyższeniu. Względnie łatwa jest jego odwrotność, gdy ręce znajdują się wyżej niż kończyny dolne. Pompki mogą stanowić uzupełnienie dla wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem, wyciskania hantlami, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych wariantach) i odmian wyciskania francuskiego (jednorącz i oburącz). [...]

[...] Ciężar najlepiej podwiesić do pasa, trzymanie go nogami nie jest optymalną formą wykonania tego ćwiczenia. Tego rodzaju ćwiczenia są łatwiej osiągalne, gdy jesteś w stanie wykonać, choć kilka pompek na poręczach lub co najmniej 20 pompek w wąskim rozstawie dłoni. Należy mieć już zbudowaną elementarną siłę, rozwinięte tricepsy i klatkę piersiową.

[...] zdrowia kulturysty. Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - zaangażowane mięśnie: Mięsień [...]

[...] daje aż tak dużych zysków hipertroficznych. O wiele lepiej poświęcić czas na najważniejsze boje podstawowe np. pompki na poręczach (dość wąskich), wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, wyciskanie francuskie sztangą łamaną, hantlą, hantlami itd. Jeśli ktoś lubi wykonywać ćwiczenia izolowane, to nic nie stoi na przeszkodzie. Ważne, by nie [...]

[...] ogniwem w profilaktyce urazów. Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej (wyciskaniami hantlami, sztangą) oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w [...]

Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Funkcjonalnie odgrywa podobną rolę jak prostowanie ramion z liną wyciągu górnego, zza głowy.  Prostowanie ramion z liną wyciągu dolnego nad głowę - zaangażowane [...]

[...] udział w treningu mięśni piersiowych, jak i naramiennych, gdy bazujemy na ruchach wyciskania – jako mięśnie asystujące. Podstawowymi ćwiczeniami na tricepsy, są wyciskanie w wąskim chwycie, wyciskanie francuskie czy też wyprosty z linkami. Tricepsy lubią pracować na niskich zakresach powtórzeń, dlatego dość często do ich rozbudowy trzeba [...]

Witam , od kilku dni męczy mnie ból barku , głównie podczas wyciskania na klatę wąsko , na szeroko nie boli wcale , podczas dipów również boli , przy pompkach na szeroko jest git na wąsko znów boli , sądzę że to coś z tricepsem ale zero bólu łokcia , ramienia

Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Witam. Czy podciąganie na drążku podchwytem w wąskim uchwycie (obie ręce się dotykają) dobrze wpływa na szczyt bicepsu i jego zew. głowe? Ogólnie co powiecie o tym ćwiczonku na bica?? Pozdrawiam