wąskim

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

[...] powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

[...] (12, 10, 10, 8) TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12, 10, 8) 2) Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, oburącz 3) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. (12, 10, 8) 4) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu. (12, 10, 8) PIĄTEK : NOGI, BARKI NOGI : 1) Przysiady ze sztangą na barkach. [...]

[...] rozpiętki 6 serii po 20 powt 10kg hantle pompki w szerokim rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt oraz pompki na tricepsy, wiecie o co chodzi plecami do podłogi. 10kg obciązenie 10 serii po 15 powt. Śr i Sob brzuszki na [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 4 serie po 12 powtórzeń Środa Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 3 [...]

[...] x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie linek w dół 4 x 10, pompki na poręczach - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim uchwytem) 2. nogi - przysiady 4 x10, suwnica 4 x 10, prostowanie nóg na wyciągu 4 x 10, łydki 5 x 10 brzuch 3-przerwa 4. klatka - wyciskanie na laweczce poziomej 5 x [...]

[...] 2.wiosłowanie hantlami w chwycie poziomym (odważnikiem w strone twarzy) 12,10,10,8 3.wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4.Szrugsy 12,10,10,8 1.Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,10,8 2.Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Sobota: Barki + nogi 1.Unoszenie hantli na boki 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami ( z skrętem [...]

[...] Plecy ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x8-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15 TYŁ BARKÓW unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12-20 KAPTUR unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi [...]

[...] na suwnicy 3 serie -uginanie nóg na maszynie 3 serie Klatka: -Wyciskanie płasko 3 serie -rozpiętki 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangielek 4 serie Triceps: -Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Łydki: -Wspięcia na palce na suwnicy smitha 2 serie Pull 2: Nogi (Dwugłowe): -Uginanie na maszynie leżąc 4 serie Plecy: -podciąganie na drążku [...]

[...] • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15/15/10/10/10 • Skłony ze sztangą trzymaną na karku 40/35 • Martwy ciąg 15/15/15/10/10 • Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 25/25/20/20 • Pompki w podporze tyłem 25/25 Środa • Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej leżąc 15/15/10/10/10 • Uginanie przedramion z hantlami uchwytem [...]

[...] z kapturami stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12,12 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 8,8 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 8,8 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień [...]

[...] francuskie w siadzie 4s 10p -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 10p -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3s 10p -pompki w podporze tyłem 4s 10p -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 10p Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p -wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p -unoszenie hantli [...]

[...] (8,6,4) -Triceps pompki na poręczach (10,8,6) wyciskanie francuskie siedząc (4x3) ściąganie górnego ciągu wąskim uchwytem (4x10) PIĄTEK: -Brzuch: unoszenie kolan do klatki na poręczach (4x10) skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) skłony w leżeniu [...]

[...] nastepująco. 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. 2. Wyciskanie skos/płasko 4x regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar 4. Rozpiętki płasko/skos 3x 10 Rozchodzi mi się o to ze co tydzien zamieniam rodzaj ćwiczenia. Jeżeli na płaską mam progresje to [...]

Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE [...]

[...] tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 -rozpiętki [...]

[...] stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano b) triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie zza karku w pozycji siedzącej c) przedramiona -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką -uginanie nadgarstków, stojąc z [...]

[...] 4* 10-8 Push Press 5* 8-5 wspięcia na palce ze sztanga 4* 20-15 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps) 4* 10-6 Trening chciałbym wykonywać w następującym schemacie: Tydzień 1: Poniedziałek: Pull, Środa: Push, Czwartek: Pull Tydzień 2: Poniedziałke: [...]