wąskim

Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki [...]

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc 10/10/10 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8* 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 15/12/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 10/10/8* 3. Zginanie hantla za głową ;D nie wiem jak sie to nazywa [...]

Witam. Mam za soba 1 miesiac FBW na rozruszanie miecha. Chcialem zmienic plan tak, aby bardziej skupic sie na danych czesciach ciala na treningu czyli cos, co podchodzi pod splita. Trener zaoferowal swoja pomoc.I teraz pytanie,czy ten plan jest dobry?Czy polecacie cos innego?Mam problemy z kregoslupem, wiec na niektore cwiczenia nie moge sobie [...]

Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

[...] z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w dól. (3x 10/8/6) -Wyciskanie hantli i tutaj zmieniam, co tydzień [...]

[...] (n.p. na wyciągu, na triceps) 3) Podnoszenie ciężaru, angażujące kilka grup nazywamy wyciskaniami (zza karku, z klatki, w leżeniu na płaskiej, w leżeniu na skośnej, w wąskim chwycie). Wyjątkiem są wyciskania francuskie, które de facto powinny się nazywać prostowaniami ramion. 4) Jeżeli ciężar jest nad nami - to ćwiczenie polega na [...]

[...] 10/10/10/8 pow. Kaptury: Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody: 6 serii po 12 pow. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 2 serie po 10 pow. Podciaganie na drążku w wąskim chwycie: 2 serie po 10 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnie Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne [...]

[...] na ławce skośnej w górę - 4x8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x8 4. Ściąganie linek z wyciągu górnego - 4x8 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 3x10 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej - 3x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 3x8 4. Pompki w podporze tyłem - 2x12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x12 [...]

[...] 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skos w górę 4serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki 4serie po 10 powtórzeń -Pompki 4serie po 15 Triceps: -Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4serie po 10 powtórzeń -Odwrotne pompki 4serie po 10 powtórzeń -Uginanie ręki za głową z hantlem w ręku 4serie po 10 powtórzeń Środa : Grzbiet + Biceps [...]

[...] za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 3 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 3 serie max powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń Ściąganie drążka (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Plecy 1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie: 10-8-6 2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie: 10-8-6 3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6 4. WIOSLOWANIE 3 serie: 10-8-6 Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na skośnej i rozpiętki - podciąganie, martwy i wiosłowanie. II dzień : Biceps/triceps, tj. - łamana,sztangielki młotkowym i maszyna -pompki tricepsowe, wyciskanie sztangi wąskim, prostowanie linek (Maszyny są już na ochłonięcie i dorzucę 5 serię na rozciągnięcie mięśnia) III dzień: : od dawien dawna nieruszane nogi... i na dobicie tygodnia [...]

Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

[...] ręką 4 serie po 10 powtórzeń i uchwytem młotkowym też 4 serie po 10 na lewą tak samo póżniej zakładam na sztange 30kg i podnosze szerokim chwytem 4 serie po 6 powtózeń i wąskim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń następnie wykonuje ćwiczenie na motylek. W środe mam sparingi i technike. Z czasem będe zwiękrzał obciązenie. Ale co najważniejesz z [...]

[...] nóg + brzuszki+twister ZESTAW B KLATKA • Wyciskanie sztangielek PLECY • Wznoszenie tułowia z opadu • Wiosłowanie na wyciągu • Szrugsy BARKI • Podnoszenie sztangi w wąskim chwycie do brody NOGI • Przysiady • Łydki wspięcia na palce ze sztangą TRICEPS • pompki francuskie BICEPS • podnoszenie sztangi na modlitewniku biceps BOJLER [...]

[...] bokiem w góre 4x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 MC 2x8 Kap. szrugsy 5x10 Czt. [...]