wąskim

[...] jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one: plan A: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia [...]

[...] głową w dół bicepsy: unoszenie przedramienia jednorącz unoszenie sztangielek stojąc unoszenie sztangi nachwytem tricepsy: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie uginanie ramion w leżeniu na ławce prostowanie ramienia w opadzie tułowia barki wyciskanie sztangi nad głowę siedząc [...]

Kołocze przed weselne zjedzone! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 48kg/5x10p 58kg/5x6p podciąganie na drążku nachwytem trochę węziej niż barki 5x6p trochę szerzej niż barki 5x6p do karku (właściwie to do tyłu głowy) Za chwilę wsiadam na rower. Z portalu sfd mam 2 zdjęcia z rywalizacji w mojej kategorii: [...]

Wczoraj rano zrobiłem: wyciskanie w leżeniu 2x10p 5x5p 5x2p ciężary takie jak poprzednio podciąganie wąskim podchwytem 7x7p +15kg/5x2p potwierdza się stara prawda: gdy nie trenujesz z dużymi ciężarami to siła spada dipy 5x7p to samo co wyżej! Kiedyś robiłem po 10p z obciążeniem 20kg. Jeszcze na przełomie tego roku robiłem 10p z 10kg. Życie jest [...]

[...] Giaurnem - robi więcej niż nakazują trenerki! Zrobiłem : wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 73/5x6p 78/2x4p podciąganie nachwytem broda nad drążek po 6p podciąganie wąskim podchwytem 2x6p Mimo kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia siłowo dużo lepiej niż zwykle. Jednak pójdę na spacer (kleję się od potu - może muszki mnie nie zjedzą!?: [...]

Udało się zrobić: Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone [...]

[...] samego rana. Dzisiaj zrobiłem ok. 11:00: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 3x10p podciąganie wąskim podchwytem cc+15kg/3x4p 1c. Napinanie ud Bolesność urazu się zmniejsza i mogłem zrobić więcej niż poprzednio. Na drugiej sesji zrobię trening barków. Muszę pozbierać [...]

[...] taką formę zachować na zawsze 8-) Dzisiaj przed południem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6 6 5p 83kg/2x3p 1a. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x6p; podchwytem +15kg/2x5p 3x4p 1c. Napinanie ud Przestawiłem ławkę i nagrałem telefonem wyciskania. Jakość dość marna - taki telefon i mało światła. Z [...]

[...] krześle 2x10p 3a.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 3b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kg/3x6p 3c. Napinanie ud 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Próbuję trenować brzuch 2 (a może nawet 3) razy dziennie. [...]

[...] stulecia" czekam. Z opóźnieniem zrobiłem jednak: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/3x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/3x10p 9p Spadła siła i wytrzymałość (podobno wygląd się [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/6p 3x7p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/2x6p 2c. Napinanie ud 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p 4. Wiosłowanie jednorącz 30/40/45kgx10p 50kg/2x6p [...]

[...] zwisie na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx5p! 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kgx7p 2c. Napinanie ud Byłem w szoku i uznałem, że dalszy trening jest bez sensu! Przejadę się rowerem a potem ładowanie akumulatorów na urodzinach. Do [...]

[...] nie jestem! Moja forma nie była wystarczająca na pokonanie ani jednego rywala. Walka o wygląd trwa nadal! Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x6p 78kgx3p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem na drążku po 4p 1c. Napinanie ud 2. Pompki na poręczach 6x10p 3. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Przejadę się rowerem.

szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y

Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]

[...] w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p Po południu: 1. Wiosłowanie do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58x10p 68x8p 78kgx4p do brzucha nachwytem 88kg/x6p 2. Ściąganie wyciągu wąskim podchwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 30kg/3x10p 3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p 4a. Młotki 11kg/5x10p 4b. Francuz 11kgx10p Takie treningi mam zamiar wykonywać co drugi [...]

[...] - spadek sił i sprawności niesamowity! Przy próbie stania na rękach prawie załamały mi się ręce i upadłbym na głowę. (Wcześniej próbowałem żabiego stania na rękach.) A tak się to dzisiaj działo: rozruch barków5x20p wznos nóg w zwisie na dążku 3x15p podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x2p próba żaby dipy 3x6p https://youtu.be/_h13zMz1n6A

Podjąłem próbę treningu. Zacząłem od wyciskania w leżeniu ale 48kg powodowało duży ból barków :-? więc zrobiłem: 1a. Pompki na moich uchwytach 5x 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p 2. Podciąganie na wyciągu 2 serie Czyli jest lipa }:-( https://youtu.be/psuA6dDKuwo

[...] 2,5kg w bok stojąc 2x15p 2. Kubańskie wyciskania 2,5kg/5x12p tyle gdyż źle wychodziły filmiki 8-) 3.Wyciskanie stojąc 13kgx20p 18kgx15p wysiadłem kondycyjnie i siłowo}:-( 4. Skłony na krześle 2x15p 5. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 2x3p zaskoczony byłem, że tak mało (wczoraj w szerszym podchwycie było 4p https://youtu.be/6n8060NbMnk

[...] trening to Twój, maceeka, Jawora, jsdolan5 i innych. Na razie próbuję wracać do sprawności. Wczoraj na trasie byłem 118 minut! 1a. Pompki 4x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x5p szerszym podchwytem 3p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10p 2b. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 30kgx10p 3a. Młotki 10kg/3x10p 3b. Francuz [...]