wąskim

[...] 30kg) 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 15,20kg 5. Wiosłowanie nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 5kg+gryf, 2.5+2.5+1.1+1.1+gryf 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg, 8kg 9. [...]

[...] - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - ostatnie powtórzenia w serii są dla mnie ciężkie Uginanie przedramion ze sztangielkami - nie było, 3 serie ze sztanga łamaną Uginanie [...]

[...] hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - tutaj progres jest, w ostatniej serii ciężko Wznosy ramion bokiem stojąc - tutaj każda seria to walka Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - jakoś to idzie, w ostatniej serii minimalnie zwiększony ciężar Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo, ale się udało Wznosy [...]

[...] coś Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - +0,5kg w każdej serii, ostatnia seria cięęęęężko Wznosy ramion bokiem stojąc - ledwo, ledwo Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - było ciężko, ale coś dorzucę Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo Wznosy w opadu - ok Brzuszki na piłce - mały ciężar [...]

[...] razy i ciężar na 1 rękę) - zaczęłam z wyższego poziomu niż ostatnio, skończyłam na tym samym ciężarze Wznosy ramion bokiem stojąc - dalej nie lubię :-D Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - po tym jak zrobiłam wyciskanie w szerokim na płaskiej, to miałam zdecydowanie mniej siły, mały progres jest ale w drugiej serii się [...]

Coś się kaszani cały czas w wyglądzie forum. Przegląd wiadomości otwiera mi się w wąskim pasku.

[...] 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze Plecy, itp.: - 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku - 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku Triceps: - 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół Niedziela Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

[...] x 8 ) 3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów Triceps 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg 2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 [...]

[...] 3 szybkie serie po 8 powtórzeń- miło i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. Dziś o dziwo wszystkie serie jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do [...]

WL ładnie Ci idzie widzę, w przeciwieństwie do mnie%-) U mnie zaraz w wąskim na tric będzie więcej niż na klatkę%-)

[...] 5sx5p ->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(10+10)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 3sx(2x8p) ->6kg Bieg w [...]

[...] 1. Mc 100 x 6/140 x 6/170 x 6/200 x 3/230 x 5 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąskim chwytem neutr. 50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/15 x 12/15 x 12 Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

[...] po 4 powtórzenia 3 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 60% CM 4 serie po 5 powtórzeń 3 min odpoczynku 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąskim uchwytem) - 4 serie po 8 powtórzeń 2 min odpoczynku 4) Rozpiętki - 3 serie - 8-10 powtórzeń 2 min odpoczynku budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jeżeli chodzi o 6) to chodzi o wyciskanie [...]

29 marzec 2006 ##########5########## Ok wreszcie wracam do treningow po malych klopotach jest srednio ani super ani tragicznie ciezry wzgledne choc troszku spodziewalem sie lepszego trneing no ale nic trzeba wrocic do max formy plaska 8x100kg 6x112kg 3x120kg 11x100kg skoks w gore 8x70kg 8x80kg 6x88kg 5x90kg wyciskanie w waskim chwycie [...]

##########6########## No i po trenigu mysle ze nawet dobry byl przeziebienie jednak nie dalo sie tak bardzo we znaki skoks w gore 8x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg wyciskanie w waskim chwycie 8x70kg 8x80kg 6x85kg 6x90kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=FcBWUPXl6yc 8x80kg http://www.youtube.com/watch?v=vjwWaHHIEh4 6x90kg [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk w opadzie 8/8/8 Czwartek Bic+kaptury+barki Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi do brody [...]

nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar