Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

Powodzenia życzę :]

A nie dziękuje ;)

Wczorajszy trening
Plecy, triceps


Plecy:
1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów
2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 )
3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 )
4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg
2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 )
3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 serie (12-10-10-8)

Na koniec 30 minut aerobów na rowerku.

no to jest to wyglad po treningu i przed ja to uwielbiam ogladac szczegolnie jak mam niski poziom bf

ale na to bede musial poczekac do przyszlego roku jeszcze )

to jest naprawdę świetne uczucie :)

Właśnie skończyłem trening:
klatka i biceps

no i też mega pompa i zadowolenie z wyglądu. Braciak każe pochować prążki no ale jak :P

Klatka:
1. Wypychanie na ławce poziomej- 3 serie ( 12-10 )
2. Wypychanie hantli na ławce skośnej(skos dodatki) - 3 serie ( 12- 10 )
3. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie ( 12- 10 )

Biceps:
1. Modlitewnik(maszyna) - 3 serie (12-10 )
2. Uginanie na bramie oburącz z dolnych wyciągów - 3 serie( 12-10 )
3. Linka na wyciągu dolnym w chwycie młotkowy - 3 serie ( 12-12 )

Trening trochę standardowy dziś poleciał i trochę okrojony, ale to niestety ze względu na ograniczony czas jaki mieliśmy.

prazki bardzo motywaja w takim okresie

dla nas to nie ten okres na prazkijezeli wyjscie dopiero za ponad polroku

Żeby mój młodszy brat (16-latek) miał taki zapał jak Ty. Zawsze ciągałem go ze sobą na matę, a później na siłownię ale chyba lenistwo jest ponad;) Żeby tylko nie obudził się z ręką w nocniku, hehe

czsami tak to jest w rodzenstwie sam wiem po sobie hahaha

obiecany filmik

dobry podklad uzyty :)