Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

napewno bedzie ale to tylko taka moja rada bo czasami wiem jak ja to zaniedbuje w koncowce co przygotowania powtarzam sobie ze jeszcze na masie wezme sie za uklad dowolny a pozniej wychodzi jak zawsze ze na 2 tyg przed startem dopiero zaczynam :)

Ok tak więc będę miał to na uwadze ;)

Ostatnio trochę przez szkołę i pracę nie miałem zbytnio czasu tu zaglądać, ale jestem z powrotem :)

Parę dni temu dostałem przesyłkę od HI TECA- tak jak pisałem na początku powoli będę systematycznie przechodził na suple od Nich ;)

Czekam jeszcze na AMG bo akurat nie było na stanie i pozamawiam niedługo resztę rzeczy

Wczorajszy trening:

Klatka i biceps



Klatka:

1. Wyciskanie siedząc na maszynie „Hammer” – 4 serie (14-8)
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii)
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar.
4. Pompki na poręczach – 3 serie (10-6)


Biceps:

1.Sztanga łamana – 3 serie (12-8)– do 55kg w ostatniej
2.Uginanie ramion nachwytem na drążku stojąc(wyciąg) – 3 serie(12-10)
3.Uginanie ramion na maszynie – 4 serie (12-8)


Nadal brat użycza mi AMG ;) Teraz już i klatka była fest zgrzana. Ogólnie zadowolony jestem z działania.

Dzisiaj nogi :

1. Przysiady ze sztangą- 4 serie (12-8) w końcowej serii 125kg - tak więc znowu 10 kg więcej niż ostatnio i miejmy nadzieję że będzie szło coraz to bardziej w górę
2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie (12- 6) w ostatniej powtórzenia wymuszone
3. Wyprostu nóg na maszynie- 3 serie (12- 8 )
4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie (12- 8 )

skromnie na dwojke do czegos jeszcze robisz dwuglowy i lydke???

ja ostatnio lydki daje na sam poczatek i widac efekty

Co do dwójek to różnie, ale niestety najczęściej robię właśnie martwy/ ewentualnie na maszynie leżąc. Łydki robię dwa razy w tygodniu

Ostatnie dwa treningi:


Barki :

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (30-70kg) ostatnia seria powtórzenia wymuszone
2. Wznosy hantli bokiem- 3 serie ostatnia 16kg (12-8)
3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10)
4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10)



Plecy i triceps:


Plecy:

1. Ściąganie drążka w szerokim nachwycie siedząc - 3 serie (12-6) w ostatniej serii poszedł cały stos- niby 120kg, takim ciężarem jeszcze nie robiłem
2. Podciąganie na drążku - 3 serie po 12
3. Przyciąganie "trójkąta" na wyciągu dolnym siedząc (3 serie ) 12-10 do całego stosu
4. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie (12-10 )

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu na drążku łamanym - 3 serie (12-8 ) końcowa cały stos
2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - 3 serie (12-10) całość hantel 12kg
3. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie (12-8)

jak samopoczucie w takie upalne dni?