Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

Oj straszliwie .. Z jedzeniem problemy- wciskam na siłę, ale czasami po prostu nie daję rady. Jeszcze pracuję na zewnątrz więc to też daje się we znaki. Ratuję się trochę masówką i białkiem.

Na siłowni też w trakcie treningu jakbym był wysmarowany oliwką :)

Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-24 23:39:28

A tu kolejny mały zestaw od HI TECA ;)

no to teraz napewno tez pojdzie sprawniej do przodu bo po amg bedzie sie swietnie trenowalo

jest i amg :)

Podbierałem do tej pory od brata, ale teraz już mam swoją puchę ;)
Najbardziej odczuwam spompowanie mięśni cały czas podczas treningu. Aż boli w niektórych momentach. Co do siły i koncentracji to w sumie różnie- ciężko ocenić, ale raczej na plus.

Wczorajszy trening nóg:

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-8 ) do 125kg
2. Przysiady na maszynie z lekkim skosem - 3 serie (12- 8 )
3. Dwójki na maszynie leżąc(stopa ściągnięta w dół) - 3 serie (12- 10 )
4. Dwójki w staniu jednonóż(stopa ściągnięta jak najbardziej ku piszczelowi)- 3 serie (12-10 )
5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po 16 ruchów

Trening z wczoraj:

Klatka i biceps:


Klatka:

1. Wyciskanie hantli na skosie do góry - 4 serie (12-6 ) dwie ostatnie 35 kg, więc słabo tu cały czas
2. Wyciskanie na hamerze - 3 serie (12-8 ) do 30kg na stronie
3. Ściąganie linek na bramie z góry (rozpiętki) - 4 serie (12-8 )
4. Pompki na poręczach z wychyleniem do przodu - 3 serie (12-10)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (12-8 ) do 55kg - na filmiku pierwsza seria.
2. Uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie (12- 10) do 40kg na stronie - też na filmiku
3. Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 3 serie (12-8 )

Słabe jakościowo, ale nie wiem czemu tak powychodziły..
Będziemy starać się poprawić jakość na przyszłość ;)

Żeby były w większym rozmiarze trzeba wejść przez youtube















Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-26 23:17:05

jakos rzeczywiscie nie za bardzo ale sprzet naprawde mysle ze fajny macie na silowni

Dzisiejszy trening barków:

1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę
2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;)
3. Tyły na maszynie
4. Kaptury

Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa na brzuch

Uginanie przedramienia na sztandze- nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów

Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 ruchów
Brzuszki na ławeczce skośnej - 3 serie z obciążeniem(obciążenie na klatce) do 20kg po 16 ruchów


Ogólnie ostatnie treningi na duży plus. Siła idzie w górę, więc i nastawienie trochę lepsze ;)

Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-28 00:11:01

no to dobrze ze wszystko idzie do przodu