...
Napisał(a)
A nie dziękuje ;)
Wczorajszy trening
Plecy, triceps
Plecy:
1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów
2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 )
3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 )
4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg
2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 )
3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 serie (12-10-10-8)
Na koniec 30 minut aerobów na rowerku.
Wczorajszy trening
Plecy, triceps
Plecy:
1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów
2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 )
3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 )
4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg
2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 )
3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 serie (12-10-10-8)
Na koniec 30 minut aerobów na rowerku.
...
Napisał(a)
no to jest to wyglad po treningu i przed ja to uwielbiam ogladac szczegolnie jak mam niski poziom bf
ale na to bede musial poczekac do przyszlego roku jeszcze )
ale na to bede musial poczekac do przyszlego roku jeszcze )
...
Napisał(a)
to jest naprawdę świetne uczucie :)
Właśnie skończyłem trening:
klatka i biceps
no i też mega pompa i zadowolenie z wyglądu. Braciak każe pochować prążki no ale jak :P
Klatka:
1. Wypychanie na ławce poziomej- 3 serie ( 12-10 )
2. Wypychanie hantli na ławce skośnej(skos dodatki) - 3 serie ( 12- 10 )
3. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie ( 12- 10 )
Biceps:
1. Modlitewnik(maszyna) - 3 serie (12-10 )
2. Uginanie na bramie oburącz z dolnych wyciągów - 3 serie( 12-10 )
3. Linka na wyciągu dolnym w chwycie młotkowy - 3 serie ( 12-12 )
Trening trochę standardowy dziś poleciał i trochę okrojony, ale to niestety ze względu na ograniczony czas jaki mieliśmy.
Właśnie skończyłem trening:
klatka i biceps
no i też mega pompa i zadowolenie z wyglądu. Braciak każe pochować prążki no ale jak :P
Klatka:
1. Wypychanie na ławce poziomej- 3 serie ( 12-10 )
2. Wypychanie hantli na ławce skośnej(skos dodatki) - 3 serie ( 12- 10 )
3. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie ( 12- 10 )
Biceps:
1. Modlitewnik(maszyna) - 3 serie (12-10 )
2. Uginanie na bramie oburącz z dolnych wyciągów - 3 serie( 12-10 )
3. Linka na wyciągu dolnym w chwycie młotkowy - 3 serie ( 12-12 )
Trening trochę standardowy dziś poleciał i trochę okrojony, ale to niestety ze względu na ograniczony czas jaki mieliśmy.
...
Napisał(a)
dla nas to nie ten okres na prazkijezeli wyjscie dopiero za ponad polroku
...
Napisał(a)
Żeby mój młodszy brat (16-latek) miał taki zapał jak Ty. Zawsze ciągałem go ze sobą na matę, a później na siłownię ale chyba lenistwo jest ponad;) Żeby tylko nie obudził się z ręką w nocniku, hehe
Poprzedni temat
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
Następny temat
Whey delicious - wycofany ?
Polecane artykuły