Hubert/A.D. 2014

Ja wczoraj zrobiłem 10x10 wzorując się na GVT. Po drugiej serii myślałem, że nie dam rady, ale jakoś dociągnąłem do końca.

31.01. Barki, ramiona

1A. Wyc siedząc
18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8*

1B. Podciaganie lin wyc dln do brody
4 x 10

2A. Wymach boczny
12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max

2B. Wyciskanie podchwytem
12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12

3. Wyc leżąc wąskim chwytem
60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8

4. Uginanie z supinacją
12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10

5A. Francuz sztangielkami leżac z pronacją
15 x 12/18 x 12/18 x 12

5B. Młotki siedząc
15 x 12/18 x 12/18 x 12

6A. Prostowanie na wyciagu podchwytem
3 x 14

6B. Uginanie na modlitewniku - maszynie
3 x 14

* Zrąbałem zarzut sztangielek, jedną upuściłem i straciłem przez to sporo sił, tak to by poszła pełna seria.

Dobra pompa, nie mogłem koszulki zdjąć po treningu. Trice jakieś zajechane miałem chyba jeszcze po treningu klatki, stąd słabizna w wąskim wycisku.

Nasiąkłem mocno wodą po ostatnich szaleństwach dietetycznych (wczoraj np około 8 k kcal w tym burger king, batoniki, żelki, cola), w związku z czym ważę troszkę więcej i zaokrągliłem się nieco

Nie moze byc, widze ze wkreciles sie na nowo w regularne treningi :d

Hubert81

Dziękuję Trenerze.

Tak to ja do Ciebie powinienem się zwracać nie na odwrót.

cvfdbkz

Nie moze byc, widze ze wkreciles sie na nowo w regularne treningi :d

No taki zryw sezonowy.

03.02. grzbiet

1. Mc
100 x 6/140 x 6/170 x 6/200 x 3/230 x 5

2. Podciąganie nachwytem
4 x 8

3. Przyciaganie wyc dln do brzucha
50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10

4. Ściąganie wyc grn wąskim chwytem neutr.
50 x 12/55 x 12/55 x 12

5. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko
15 x 12/15 x 12/15 x 12

Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę posiedziałem nieco przy drineczkach i szczerze powiedziawszy poszło ich troszkę, w związku z czym sztanga dzisiaj nieco ciążyła
Mimo to trening zaliczam do udanych.

troche siły jeszcze jest,widzę 300 w tym roku

Poszło lekko a gdybym nie pochlał pewnie 230 x 6 bez zająknięcia by było. 300 byłoby fajnie szarpnąć przy wadze poniżej 100.

200 x 3 jako ciąg dalszy rozgrzewki przed ostatnią serią czy chwilowe odcięcie paliwa?

rozgrzewka