Hubert/A.D. 2014

pewnie, że tak - bez sensu jest dowalać do tego ćwiczenia tyle ciężaru, bo siłą rzeczy za dużo roboty wykonują tricepsy. Moim zdaniem lepiej robić np. 3 serie aż do upadku bez obciążenia, ale za to z solidnym wychyleniem tułowia w przód i z nogami z wyciągniętymi lekko w tył.

Nie.

wielki_inkwizytor

pewnie, że tak - bez sensu jest dowalać do tego ćwiczenia tyle ciężaru, bo siłą rzeczy za dużo roboty wykonują tricepsy. Moim zdaniem lepiej robić np. 3 serie aż do upadku bez obciążenia, ale za to z solidnym wychyleniem tułowia w przód i z nogami z wyciągniętymi lekko w tył.

wujek dobra rada

Tylko co konkretnego tym swoim ciężarem ciała zbudujesz???

Matko, co za bełkot.

wielki_inkwizytor

pewnie, że tak - bez sensu jest dowalać do tego ćwiczenia tyle ciężaru, bo siłą rzeczy za dużo roboty wykonują tricepsy.

Twoja idiotyczna teoria przeczy wszystkiemu, co dotąd wiadomo o roli treningu siłowego w budowaniu masy mięśniowej, oraz wskazuje na luki wielkości krateru w podstawowej wiedzy.

Bez sensu jest wykonywanie jakiegokolwiek ćwiczenia bez obciążenia w kontekście budowania masy mięśniowej. Tyczy się to każdego ćwiczenia, również tego, gdzie wykorzystujemy masę swojego ciała jako część ciężaru.

Otóż pompki na poręczach jest to najmocniej angażujące mięśnie piersiowe ćwiczenie, gdyż pozwala na maksymalne ich rozciągnięcie przez co ROM jest większy a samo ćwiczenie bardziej efektywne. Dodatkowo dość trudno jest zachować równowagę, co angażuje bardzo wiele mięśni asystujących i stawia pompki daleko przed wszelkimi wyciskaniami jeśli chodzi o rozwój m. piersiowych.

W KAŻDYM ćwiczeniu wymuszającym wyprost ramienia będzie zaangażowany mięsień trójgłowy czyli triceps. To, czy będzie on wiodącym mięśniem w tym ćwiczeniu zależy od prawidłowej techniki wykonania.

wielki_inkwizytor

Moim zdaniem lepiej robić np. 3 serie aż do upadku bez obciążenia,

Śpieszę również wyjaśnić sens stosowania obciążeń w ćwiczeniach siłowych: Obciążenie pozwala na odpowiednie bodźcowanie włókien w celu wywołania progresu siłowo - masowego. Idą Twoim tokiem myślenia lepiej jest wykonywać wyciskanie leżąc czy przysiady z samym gryfem 3 serie do zajechania, lub nawet machać kończynami w powietrzu czyli de facto jako podstawę treningu siłowo - masowego umieścić wysiłek aerobowy
Progresji wyjaśniać nie będę bo to może być za ciężki orzech do zgryzienia dla Ciebie, po kolei.

wielki_inkwizytor

ale za to z solidnym wychyleniem tułowia w przód i z nogami z wyciągniętymi lekko w tył.

W przypadku wykonania pompek w sposób sugerowany przez Ciebie wychylenie nóg spowoduje mimowolny wyprost tułowia przy fazie koncentrycznej i kompensowanie całego ruchu balansem tułowia w przód i w tył, co znacznie zmniejsza zaangażowanie mięśni docelowych. Pozycja jest w tym przypadku mało stabilna, wysuniecie nóg w przód stabilizuje ja i pozwala na pochył tułowia bez kompensacji nogami, przez co cały wysiłek opuszczenia się i podniesienia na poręczach spoczywa na mięśniach piersiowych oraz trójgłowych ramienia (głównie).



Następnym razem używaj argumentów zamiast "wydaje mi się" i przede wszystkim przygotuj się merytorycznie.
A na tą chwilę polecam dział Trening Dla Początkujących i opanowanie podstaw.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-29 19:04:50

Misja spełniona - wiedziałem, że da się sprowokować i walnie elaborat. ;)

Wyłapiesz bana w końcu, nie chce mi się użerać z Tobą.

tej WIELKI juz nie pierwszy temat w ktorym nie też denerwujesz...

wielki_inkwizytor - ja bym się cieszył, że chłop za darmo chcę poczęstować się z Tobą konkretną wiedzą popartą argumentami, a Ty go chciałeś po prostu sprowokować ? To żałosne i nie taki jest cel tego forum, zastanów się po co tu przebywasz.... 28 lat ?

Sorry za offtop Panowie, ale ostatnio coraz więcej takich wybryków jest, ciężko temu być obojętny.

Hubert trzymam kciuki żebyś teraz wytrwał w postanowieniach, cały czas śledzę ciężary już poważniejsze, więc coś się dzieje.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-01-29 21:35:50

Moim postanowieniem jest trzymać formę i się nie rozlecieć