Hubert/A.D. 2014

Zaskoczę Cię - kurak w sosie pieczarkowym z makaronem.

Czysta dieta to podstawa.
Szczególnie w Twoim wieku,kiedy metabolizm już nie ten.

Dokładnie
<je żelki>

Hubert81

Zanotuję uwagi trenerze

hehe, dobrze, dobrze.

shitman_xD

Piter, daj jeszcze jakies wzkazowki na temat diety bo wydaje mi sie ze autor dziennika troche niezdrowo się odżywia

Przy genie jakim obdarzyła matka natura autora micha to drugorzędna sprawa.

Dobra bez spamu.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-01-24 21:52:06

Niestety dzisiaj nici z treningu, ponieważ krwiożercza bestia odgryzła mi rękę. Ostatnie ujęcie przed śmiercionośnym atakiem:

Trening jednak się odbył gdyż odgryziona dłoń odrosła w ciągu godziny.

25.01.
barki, łapy

1A. Wyciskanie sztangielek siedząc
18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10

1B.
Podciąganie sztangi do mostka szeroko
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10

2A. Wymach boczny
12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12

2B. Wymach przedni
12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12

3A. Dipsy
cc x 12/8 x 12/16 x 12/24 x 12

3B. Uginanie z supinacją
12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12

4A. Francuz leżąc sztangielkami z pronacją
15 x 12/18 x 12/18 x 12

4B. Uginanie młotkowe siedząc
15 x 12/18 x 12/18 x 12

5A. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
3 x 14 plus drop sety

5B. Uginanie na modlitewniku - maszynie
3 x 14 plus drop sety


Sserie dały dobra pompę, trening mi się podobał, chociaż sezony obległy wszystkie ławeczki i musiałem czekać na wolną z 10 minut.


Fit focia, coś tam mięso ruszyło a BF nadal w ryzach. To dzięki restrykcyjnej diecie
94 kg

zazdroszcze ze przy takiej misce sie taka forma utrzymuje ale tez troche lipa bo cięzko Ci dołozyc masy;d

Dobrze to wygląda ;)

Dobry poziom bf trzymasz.
Kaptury super.
Łapy świetne.
Gęba brzydka jak zawsze.

Forma jak widać utrzymuje się cały czas

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz.

26.01. Grzbiet, brzuch

1. Mc
60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5

2. Podciaganie nachwytem
4 x 8

3. Przyciaganie wyc dln do brzucha
50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10

4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr
50 x 12/55 x 12/50 x 12/45 x 12

5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki z rozciaganiem na boki
12,5 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12

6. Allahy
30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10

7. Unoszenie nóg w podporze
3 x 15
plus scyzoryki na ławce do upadku


Ciągi mnie wykończyły, wytrzymałość mięśniowa jeszcze nie ta. Wszystko po nich wydawało się dwa razy cięższe


Widijoł