[...] : sobota PLECY: 1.podciąganie się na drążku chwyt neutralny 3 serie rozgrzewkowe 2.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 15-10-10-10 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w wąskim uchwycie do brzucha 15-10-10-10 4.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10-10-10 BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji [...]
[...] 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s - martwy ciąg 4s (triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - pompki w podporze tyłem 4s - wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 4s Dzięki za zapoznanie się z tematem :)...
[...] MIĘŚNI RAMION a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" b)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie c)Unoszenie sztangielek bokiem w górę d)wyciskanie sztangi w lezeniu wąskim uchwytem 3)TRENING MIĘŚNI NÓG a)Przysiady ze sztangą na barkach Sobota 1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej b)Rozpiętki [...]
[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie CZW: PLECY + BIC [...]
[...] Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX No i brzuch ACT2 + przedramiona Mój staż to nieco ponad pół roku [...]
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]
[...] w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie [...]
[...] B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x12 Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) Troche już odczuwam monotonie, wiem że brakuje mi troche [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 K -pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10 K -unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 K -ściskanie ściskacza w dłoni [...]
Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Wolne Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne Pon: Biceps: uginanie ramion z sztangą siedząc 3 serie 15 - 12 - 10 ( rozgrzewka ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie [...]
[...] że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim podciągnę się tylko jakieś 3 razy, z czasem będę przechodził do szerokiego) 2. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem do brzucha 4x8 + 2 serie rozgrzewki 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8 4. MC 4x8 + 2 serie rozgrzewki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 + 1 seria [...]
Witam chcialbym uzyskac pomoc od was w ulozeniu planu treningowego glownie skupionego w duzym stopniu na mse w mniejszym na siłe,aktualnie szykuje cykle oparte na: a)xpand+nano vapor b)matanabol jelfa 200tab.+animal pump przed treningiem c)po cyklu saa storm+shock i po nowym roku planuje mocniejszy cykl saa interesuje mnie plan ktory pomorze mi [...]
[...] tułowia 2s 10-8 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 12-10-9 Barki: - Wycisk hantli 2s 10-8 Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 8-8 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10-8 Załączam ankieta z danymi kumpla. Kumpel jest po treningu act Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]
[...] -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/8 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10/8 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/8/6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20 Piątek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10 -Wyciskanie skosem w [...]
[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, [...]
[...] nóg leżąc na maszynie 3x10 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 4x20 (pompa) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 Pompki na poręczach 3x Wyciskaniem w wąskim uchwycie 3x10 Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 1x (dopompowanie) Wtorek: KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 5x14-12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] głowy 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Szrugsy 4x15 *Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. WTOREK - PIĄTEK *Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 3. MC albo [...]
[...] (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
