*KLATKA daj wyciskanie w skosie glowo w gore lub dol 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s to mozesz dac do tricepsa 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps wyciskanie w waskim zamist przy klacie i wyciskanie sztangielki zza glowy 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
gdy robish supinacje nadgarstkow cwiczac sztangielkami klate, wiekszy nacisk w tym cwiczeniu kladziesz na wewnetrzne partie miesni klatki... sztanga nie daje takiej mozliwosci chyba ze wyciskasz ja w waskim chwycie... ale na skosie w gore sztanga w waskim chwycie troche dziwnie napewno sie robi . Jesli chodzi o triceps to lepiej w pierwszym [...]
[...] na drążku z rękami b. wąsko( na dobicie bicepsa) 5 serii po 8 powtórzeń dzień przerwy dzień 6/ pompki na poręczach( tu na krzesłach:) 5serii po 8 powtórzeń pompki w wąskim rozstawie rąk/ opuszczanie tylko do połowy-3serie po 8 powtórzeń dzień 7/ przysiady. szybkie podnoszenie z b. wolnym opuszczaniem. 9 serii po 7powtórzeń. 4 serie na [...]
[...] klaty tj. pompki szwedzkie na krzesłach 5 serii oraz pompki zwykłe w różnych rozstawach w wolnym tempie ok.5 serii. Wszystko po 8 powtórzeń. Raz w tygodniu podciąganie w wąskim chwycie na drabinie- 6serii po 8 powt. i 6 serii dociągania jednorącz wiadra o wadze 35kg. Po za tym jeden dzień treningu bica tymże wiadrem, hehehe jakieś 7 serii [...]
Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]
[...] Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie x12x10x10 Prostowanie podudzi siedząc 3 serie x12x10x10 PLECY Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x10 Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie x12x10x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x10 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] Prostowanie podudzi siedząc 3 serie x12x10x10 dalbym cos na tył ud tu cos na lydki PLECY Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x10 sztangą Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie x12x10x10 daj cos na prostowniki BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x10 młotki [...]
alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]
[...] sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. ściąganie w dół na wyciągu na wąskim uchwycie (3x12) 3. Prostowanie ramion z chantlem (3x10) Poniedziałek - plecy i bic 1. Podciąganie się szerokim uchwytem (przed głowę)(4x do oporu) 2. Ściągananie na [...]
Do DawideQ a wiec. pkt 7 i 8 dzien 1 to chyba oba na triceps wyciskanie sztangi w z waskim uchwytem i sciagana drazka Do Kubi86 patrzac na pierwsz str postu to za duzo seri na tydzien jak tren 3 x 4 na tydz. a na wieksze partie ma byc 9 serii tyg troszke za duzo D: to tylko wniosek z pierwszej str :D :Dhe a tak to plan chyba niezly okaze sie po [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 4Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/;10 5Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 10/10 6Triceps- Wyciskanie sztangi płaski wąskim chwytem 10/10 7Łydki- wspiecia na place w siadzie 10/10 Powiem wam ze tak wczoraj porpbilem tego troche na próbe i jest nawet cieżko niby takie nic Napisac co [...]