wąskim

[...] 2 x 10 Triceps Odwrócone pompki 3 x 20, Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,5 kg: 2 x 12 Biceps unoszenie w chwycie młotkowym 12,5 kg: 3 x 6, Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 30kg: 2 x 4 (tak mi dziś wyszło) Zestaw B Nogi: Przysiad normalny (40), Przysiad szeroki (40), Wykroki (2x20), Wspięcia na palce obunóż i jednonóż (połowa [...]

Witam, właśnie układam nowy plan treningowy, do dyspozycji mam: sztange sztangielki 2pufy(ławeczka płaska;p) drążek Cel:Masa Podam poniżej ćwiczenia które moge wykonywać i zwracam sie z prośbą ułożenia ich w odpowiedniej kolejnosci na daną grupe mięśniową oraz wypisaniu najodpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Chciałbym żeby nowy plan jak [...]

[...] oparciu o udo 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Triceps: Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie MOCNO Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie Wyciskanie sztangielki na wyciągu stojąc 3 serie [...]

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej(4x14-12-10-8) z czego 1RM *Rozpiętki(4x10) *Przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej(4x12) Triceps: *Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4x10) *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Pompki w podporze [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]

Hej chciałem zabyście zerkneli na to: biceps: uginanie ta przemian triceps:francuskie wyciskanie jednorącz biceps: uginanie ta przemian triceps:francuskie wyciskanie jednorącz biceps: uginanie ta przemian triceps:francuskie wyciskanie jednorącz biceps:sztangielki chwyt młotkowy triceps:wyciskanie sztangi w waskim uchwycie biceps:sztangielki chwyt [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

[...] obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu z naprzemianstronnymi krążeniami ramion, nadgarstków, oraz skipami : ok. 5-10min 2) Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem : 10-15x 3) Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem : 10x 4) Stanie w szerokim rozkroku, [...]

Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ wąskim uchwytem 4-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wąskim uchytem 4-12 wyciskanie sprzed głowy na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK, ŚRODA , PIĄTEK 1.Rower 4-4,5km czas ok 12 minut 2.Wiosłowanie 1km 3.Ćwiczenie na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem 30,35,40) 4.Maszyna do ćwiczenia [...]

Może zacznijmy od tego. Franco był niezwykłym facetem. Posiadał dość przeciętne warunki fizyczne, wzrost 164 cm. Startujac w trójboju siłowym osiągał ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad. Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 [...]

[...] szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: wykroki z hantlami 4x8 Plecy: martwy ciąg 4x8 Klatka: rozpiętki hantlami, skos [...]

moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]

Wiec tak mam 175cm wzrostu. Waze 60kg. Cwicze od 2tyg. Na tym planie od 1 tyg. Chce cwiczyc tylko te partie miesniowe ktore ujalem w treningu. Chcialbym do tego dodac tylko drazek, ale nie wiem w jaki dzien najlepej. Wiec tak: PON: Triceps - wyciskanie francuskie łamanym gryfem 5 serii po 12,11,10,9,8 powtorzen - wyciskanie francuskie hantelka [...]

[...] i tricyngiel,wolne;no i powrót do poniżej rozpisanego planu: Poniedziałek-Plecy 1.wiosłowanie sztangą nachwyt/5x 2.wiosłowanie sztangą podchwyt/5x 3.wiosłowanie nachwytem wąskim/5x 4.wiosłowanie hantlą/5x 5.martwy ciąg/5 Wtorek-biceps&triceps 1.młotki zza głowy stojąc/hantla/ 5x 2.wyciskanie francuskie/5x 3.podchwytem do czoła/5x 1.młotkowe5x [...]

[...] klata + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xmaks wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3xmaks Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4xmaks łamacz nosów 3xmaks dipy z obciążeniem 3xmaks WTOREK barki (lekki trening) wyciskanie sztangi zza karku 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic do oceny plan treningowy, ktory ulozylem po wczesniejszym przeczytaniu multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie hantli w staniu 10-12 powtórzeń 2.Unoszenie hantli [...]