na tricepsy Krystian, opuszczasz sztangę na górę brzucha wyciskasz i znów wraca do pozycji wyjściowej tj. powyżej sutków. Jest różnica, bo w klasycznym wycisku wąskim zawsze sflarujesz, zaś tutaj pozycja nadgarstków będzie cały czas taka sama, dodatkowo łokcie poprowadzisz blisko tułowia Najzwyklejszy wycisk wąskim chwytem. Bez filozofii tutaj %-) [...]
[...] ilości treningów w tygodniu w tym planie. Program ten opiera się na planie treningu dzielonego Joe Weider'a, ale zmodyfikowałem go. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie: 3 serie 6 powt. Wyciskanie w leżeniu: 3 serie 6 powt. Rozpiętki: 4 serie 5 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 [...]
26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]
Dalczego na trica radzisz wywalic w wąskim chwycie to ćwiczenie rozbudowuje wszystkie głowy a francuskie w najwiekszym stopniu boczną na której ja chciałem się mniej skupić bo mam ją w miarę wyrobioną.Chciałem robić 2 ćwiczenia w których angażują się wszystkie głowy tj.w wąskim chwycie i odwrotne pompki a ty mi mówisz żeby wywalicz dlaczego ? A co [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11. Pompki na poręczach 12. Rozpiętki w siadzie na maszynie 13. Krzyżowanie linek [...]
[...] wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopien 4. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg 5. Wiosłowanie [...]
[...] siada najczęściej ROZSTAW DŁONI NA SZTANDZE: oczywiście że ma znaczenie! nie tyle na spadek efektywności co na zmianę priorytetów ćwiczenia. I tak: -wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie siada na wewnętrzne części klaty ale PRZEDE WSZYTKIM na triceps. - wiosłowanie w szerokim uchwycie siada na najszerszy grzbietu, a w wąskim na wewnętrzne [...]
no wlasnie nie mam drazka ;/ robiłem wyciag w szerokim chwycie i szedł za plecy i w waskim to dociagałem do klaaty... Co o tym sadzisz? FAce pull bed musiał kupic ten sznurek ;) raczej nie bedzie z tym problemu. NO z bicami to chyba masz race bo nie chca rosnac od pewnego czasu mam nadzieje ze jak zmienie trening to sie to zmieni. Wole uginac łapy [...]
[...] na lawce skosnej glowa w dol hantlami 3s 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max [...]
Jest to francuskie wyciskanie sztangi lezac. Mowiac krotko: -kladziesz sie na lawce -bierzesz sztange (najlepiej lamana) w waskim chwycie na wyprostowanych rekach -uginajac wylacznie lokcie opuszczasz do czola -powracasz do pozycji wyjsciowej Inna wersja to tzw nosolamacze, a rozni sie tylko tym ze opuszczasz na nos. Mala roznica ale [...]
"(...) WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz [...]