wąskim

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] 15x10kg/15x10kg/12x15kg Biceps Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 10x42kg/10x47/8x47/8x47kg Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10x15kg/10x20kg/10x20kg Uginanie wąskim podchwytem linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie [...]

[...] czuciem, starałem się bardziej przy nim pochylić. http://www.youtube.com/watch?v=e6t_-BQSELk http://www.youtube.com/watch?v=J9EFETjQ2BQ 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 Weszlo lepiej jak tydzień temu. http://www.youtube.com/watch?v=lrZId705NoY 3. Podciąganie [...]

[...] x 4 / 30 x 2 / 35 x 6 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=vT4vhx5zl9E&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 R: 50 x 15 / 40 x 20 / 25 x 25 65kg nie najgorzej siłowo, ale musiałem skończyć z powodu braku pasków. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg [...]

Mam dwa pytania. Czy można odrobine zmodyfikować trening SHOTGUN? Mianowicie w poniedziałek chciałbym dołożyć 1, 2 serie podciagniec i wyciskania, a w czwartek dodatkowe cwiczenie (np. jako ostatnie podciagniecia z drazkiem z tylu glowy albo wyciskanie waskim uchwytem albo cokolwiek) bo 18 serii to raptem godzinka. Czy beda mniejsze przyrosty [...]

no jak ono bedzie to bedzie wszystko gralo !!!! za mna kolejne dwa treningi nadal rozruch w srode zrobilem nogi a dzisiaj barki i tricepsy nogi wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga wypychanie ciezaru na maszynie uginanie podudzi na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na maszynie barki tricepsy wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek [...]

no warto poprobowac... dzisiaj trening barkow i tricepsow... wyciskanie hantli na lawce dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

ja jem najczesciej mielona szybko pozniej sie smazy!!! wczoraj robilem trening brakow i triocepsow dzisiaj w planie nogi wczorajszy trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w bramce wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie prostowanie [...]

wtorek potrenowalem plecy trening dopiero skonczylel przed 2330 bo bardzo pozno zaczalem ale osobiscie wole taka godzine niz jakas poranna dociaganiena wyciagu szeroko do klatki woslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wioslowanie polsztanga / dociaganie na wyciagu w waskim chwycie lezac na lawce skosnej martwy ciag z hantlami szrugsy z [...]

no jak robie takie serie laczone to zawsze jest mega napiecie w miesniach w czwartek zrobilem barki i tricepsy a w piatek nogi byly to troche nietypowe treningi ale ostatnio troche sie bawie zanim wejde na jakies ciezary duzo serii laczonych itd unoszenie hantli na boki ciezar w gore i ciezar w dol 2 serie 4 hantle pod rzad 12 16 20 i 24 kg [...]

wczoraj trening barkow wyciskanie niestety jeszcze nie idzie za dobrze przez lokcie ale mam nadzieje ze powoli bedzie coraz lepiej bo narazie nie duzo wiekszych ciezarow uzywam na wycisk niz np na unoszenie boczne hahah wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ... wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z [...]

blokad nie chcuialem bo to tylko maskuje a nie leczy .. dostaje zastrzyki z kwasu hialuronowego wczoraj trening barkow zaczalem jak odstatnio tylni bark jednoracz unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba sztanga / krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami / laczona prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

marilynnn juz po weselu hahha slub i wesele bylo 4 lipca hahah dzialo sie sporo podczas tej imprezy mariusz dzieki wielkie co do startow musze chwile odpoczac i naprawic budzet domowy po dosc kosztownej imprezie i pozniej przemyslimy wczoraj 3 trening z rzedu barki tricepsy unoszenie na bok /dociaganie linek w kierunku twarzy na tylni akton [...]

wczoraj ulubiony trening w tyg barki tricepsy unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na suwnicy shmita unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion stojac wyciskanie w waskim uchwycie [...]

jest tak jak piszesz u mnie barki to najlepsza partia a klatka najslabsza nie ide wogole w ciezary podczas klatki zeby podczas wyciskania barki nie braly napiecia ale i tak nie chce rosnac ta klatka jest lepiej ale to nie to co chcialbym osiagnac jeszcze w tym tyg poszly w piatek nogi z tego treningu wstawie za troche filmik a wczoraj zrobilem [...]

[...] swing 8 na rękę https://www.youtube.com/watch?v=U3vOoWWC4PQ 3. Pompki z wyciągnięciem ręki przed siebie 10 4. Wiosło kettlem w pozycji jaskółki 6 na stronę 5. Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z dotknięciem klaty do drążka 4 https://www.youtube.com/watch?v=EbmNyxTlo1w To wiosłowanie to komedia, na prawej nie umiem utrzymać balansu więc [...]

[...] 5-10 powt. Serie: 8,8,6,6,4 4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 45x12,45x10,45x6 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

[...] kamery w telefonie adrenalina za***ała i aż skakałem, nie mogłem sam siebie poznać w superserii: Brzuszki na ławce skośnej z 10kg talerzem - 4x25 i Wyciskanie wąsko w wąskim chwycie - 4x10(60kg) Brzuch ostatnia seria ciężko, pierwsze 3 na luzie Wąsko wyjątkowo dobrze, choć i tak ciężko. DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(90kg) Nieźle [...]

[...] radę tylko jeszcze 1, może 2 ale to już wątpię). Klatka się spompowała za***iście w superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko w wąskim - 4x10(60kg) Brzuch spokojnie, ćwiczenie daje trochę siły tak mi się wydaje. Wyciskanie wąsko poszło fajnie, w ostatniej serii tylko ostatnie powtórzenie na górze z [...]