Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

A może ktoś mi pomoć , tzn odp na moje pytanie sorka , ale jestem tu nowy i szukam jakiś osób z ktorymi moglbym pogadac i dowiedziec się czegos . Pozdrawiam

Załóż Sobie temat ze swoimi pytaniami w dziale Trening dla początkujących, a nie zadajesz pytania u mnie w dzienniku...

Będę zaglądał, powodzenia!
Fajnie nisko schodzisz w MCNSN, mam góra 3/4 Twojego zakresu ruchu

Dzień Nietreningowy


Aeroby 35 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:3h
Post:21h
+ zdjęcie dziejszego posiłku


Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Doms-y na nogach po wczorajszym treningu osiągnęły już ekstremum I pokazały się dzisiaj Domsy-y na bicepsach

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p

12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
Czucie lepsze jak tydzień temu, podczas serii było czuć "rozrywanie" mięśnia.




2.Dipsy - Regresja

Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Troche dużo serii dzisiaj wyszło. 9powt przy 35kg troche męczone, Cc z bardzo wolnym negatywem.




3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p

A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13x
Rozpiętki ok, w pompkach dosyć dobry progress porównując z zeszłym tygodniem

+16 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps

Dlaczego codziennie masz codziennie inny czas w którym jesz? w tej diecie nie powinno się z czasem zmniejszać czasu w którym sie je, i starać się utrzymać ilość postu i czas jedznia?

Nie jest on może codzienne taki sam, ale staram się, żeby byl to przedział 6-8h jedzenie. Czasem zdarzy się, że jem 3h tak jak w poniedziałek, ale to już wymusza na mnie np. dłuższe pobycie na uczelni lub w pracy.

Kraty na brzuchu wyjdzie i sylwetka będzie wyglądać b.dobrze.

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6

30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
125 ciężko, regres z eleganckim czuciem, starałem się bardziej przy nim pochylić.







2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń

40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
Weszlo lepiej jak tydzień temu.




3. Podciąganie podchwytem

Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
22,5 cięzko, regres już na lajcie.




4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25

5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps.

Duże ciężarki to lubię :D
A jak na IF się czujesz? Ja sie bawiłem troszkę jednak ciężka fizyczna robota i później ciężkie treningi dawały we znaki po dłuższym czasie he ;D
Pozdrowionka