Tak, natomiast gore juz mozna regulowac szerokoscia chwytu. Zauwaz przy podrzucie, ze dlugoreczni (co to za slowo %-)) zawodnicy zarzucaja waskim chwytem i czesto gdy sztanga jest na klatce poszerzaja uchwyt dzieki czemu skracaja ruch.
w waskim chwycie nachwytem dzialają glownie na boczne głowy tricepsa francuz sztangą na plaskiej- glownie przysrodkowe glowy trica francuz sztanga na skosnej w dol- głwonie dlugie glowy francuz siedzac oburacz- glownie boczne glowy i francuz jednoracz siedzac / stojąc - wszystie tak samo
[...] to ostatnio odpuściłem swój ukochany podchwyt na rzecz chwytu neutralnego, którym nigdy w życiu nie robiłem. Zayebista sprawa i chyba najbardziej przyjazny stawom chwyt. Ja robie z obciążeniem już od ponad roku tylko i wyłącznie wąskim neutralnym, kiedyś Wodyn swoją drogą pisał że to generalnie najlepszy chwyt biorąc pod uwage biomechanike ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy [...]
jak nie ma o czym gadać to siedzę cicho. Leło, robisz modlitewnik na gryfie prostym/łamanym, w szerokim/wąskim rozstawie łokci? s******laj, pedale. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-12 11:03:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak zrobię ;) -modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem - młotki+francuz - w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem/wyciąg - uginanie ramion nachwytem - uginanie w superserii nadgarstków gitara? ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń +lydki,brzuch Trening B: (Piątek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę tak trenował z 4-8 tygodni. Potem np dam taki plan : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą Głównie o technikę mi chodzi. Ale trochę masy i kg na sztandze też powinno wejść.
[...] Człowiek żyje w cieniu przez tyle lat dokonując wielkich rzeczy i nie odbierając za to nalezytego szacunku od szeroko pojętego ludu, czy też społeczeństwa. Jest doceniany w wąskim gronie, ściskają mu dłonie generałowie, wie rzeczy, o których inny może zamarzyć, ale gdzie w środku może istnieć zwykła, ludzka potrzeba doceniania, uznania. Nie [...]
ja sie nauczylam parkowac pieknie bo mielismy garaz na dlugim waskim podjezdzie a w garazu gietarka stala- zero swiatla, tyle co wsteczne. Nic nigdy nie uszkodzilam, nawet jako mlody kierowca. Ojciec wjezdzal i w gietarke przywalil %-)
[...] Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to wszystkiego sie odechce ;) Barki: Podciąganie sztangi do brody ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne nie polecam wez jakies wyciskanie np zolnierskie Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie [...]
Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]
Ahaa... I chyba dopadły mnie jakieś spadki :( Wszystko przez zbyt małą ilośc pokarmu :( Dziś ława pozioma w wąskim chwycie tylko 3x130kg ;((( A w grudniu zawody... ;(
[...] :) Większość klipów to 1sze serie więc w miarę lajtowo szło, w kolejnych zwiększałem ciężar :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 50kg 2x8 55kg 2. Pompki w podporze tyłem 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 30kg 1x10 20kg 3. Pompki na poręczach 4 serie 12-8 powt. 4. Wyciąg górny 3x12-8powt [...]