wąskim

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,10,8,6. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie [...]

[...] sztangą leżąc na ławce 4s 12,10,10,8 Barki Podnoszenie sztangi do brody stojąc 4s 15,12,10,8 Biceps Podciąganie wąskim podchwyt 4s 15,12,12,10 Triceps Wyciskanie wąskim 4s 15,12,12,10 Brzuch Łokcie do kolan 4s 30,30, 30, 30 [...]

[...] - przyciąganie drążka za głowe na szerokim uchwycie na wyciągu (nie wiem dokładnie ile serii bo szedłem z ciezarem do góry i potem w dół) - przyciąganie drążka do klaty na wąskim uchwycie na wyciągu - 5 serii - na siedząco na wyciągu przyciąganie na waskim uchwycie (nie wiem dokładnie jak to cwiczeni opisac ale na pewno wiecie o co chodzi :D) - [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] - klatka, biceps, triceps - Pompki z różnymi rozstawami rąk - 3xMAX - Uginanie ramienia ze sztangielką - 12-8-6 powt. - Wyciskanie francuzkie - 12-8-6 powt. - Podciąganie w wąskim podchwycie - 6-8-12 powt. Wtorek - bieganie Środa -brzuch, przedramię Brzuszki - 3xMAX Brzuszki ze skrętami tułowia - 3xMAX Uginanie nadgarstka ze sztangielką - 3xMAX [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

[...] - na chwyt i niezbyt prosty kręgosłup TRICEPS: na ławce hantel oburącz chwyt francuski 3s prostowanie ramienia opierając barki na ławce 3s wyciskanie na ławce podchwytem wąskim 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Podciąganie na drążku wąskim nachytem i podchwytem na zmiane co tydz. po 3 s Podnoszenie sztangi sprzed i zza głowy na [...]

[...] zakończyć się tragiczni. Napastnicy posiadają przewagę fizyczną, mogą być uzbrojeni. 3.Potrafić wykorzystać „ warunki terenowe" na swoja korzyść . Stosować inna taktykę w wąskim pomieszczeniu a inną na dużej przestrzeni. 4.Naszą bronią może być pasek, kamień w pięści, duży klucz itp. Poniżej przedstawiam dwa warianty obrony przed technikami [...]

[...] płaskie z łączeniem nad głową(1x15) PLECY -martwy ciąg (1x15) -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą-wiosłowanie hantelką(1x15) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(1x15) BARKI -stojąc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(1x15) -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem(1x15) TRICEPS - Wyciskanie sztangi w [...]

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

Poniedźiałek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 5 serii po 10 powtórzeń 20 kg Najszerszy podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii po 3 podciągnięcia podciąganie w wąskim nachwycie 5 serii po 3 podciągnięcia Środa brzuch barki brzuch Wznosy tułowia z nogami w górze 5 serii po 20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powtórzeń [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa (wiem ze na raz sie nie da) Staż treningowy na siłowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia Dieta : nisko tluszczowa 3000kcal glownie kurczak i ryz Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Max carb po treningu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2lata(domowa siłownia) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny i dolny z wąskim i szerokim uchwytem,linki na trica. Ławka(skosy w góre,płaska i dół) prasa do ławeczki, drążek z wąskim i szerokim uchwytem. Gryfy proste i łamane chantle pas oraz [...]

[...] x 8 powt. Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x 12, 6, 6, 6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. [...]

[...] skośniej głową w dół - 3 x 12 5. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - 12, 10, 8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 3. Uginanie ramion zza karku 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantelka za karku 12,10, 8 Wtorek - Wolne Środa - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń WTOREK: Uda/Brzuch Uda [...]

[...] pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie siedząc chantelką 4x8 5. sciąganie w dół na wyciągu 4x10 6. wyciskamie gryfu wąskim chwytem 4x8 7. sciąganie nadgarstkiem nadchwytem na wyciągu 4x12 wtorek – klata/brzuch 1. ławka płasko sztanga 5x8 2. ławka skośna chantelki 4x8 3. rozpiętki płasko [...]

[...] x 8 powt. Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x 12, 6, 6, 6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. [...]