Witam panowie:) Zaczalem trenowac przez okres zimowy na mase i postanowilem troszke zmienic moj plan,prosze o opinie i ewentualne zmiany co z czym moglbym zastapic. PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion [...]
Witam Prosilbym o ocene planu tren., załozeniem planu jest zwiekszenie masy miesniowej oraz sily. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Poniedzialek: -podciaganie na drazku 5x max (podchwyt) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8 -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8,8 -kettlebell swing (25 kg) 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 na [...]
[...] Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC Przysiad łydki 5x8 Śr off Czw góra hiper Zakres powtórzeń 8-12 Klatka Wyciskanie skos Wyciskanie Leżąc ściąganie linek [...]
[...] 16-14-12-10 Pompki głowa w dół 4 serie 16-14-12-10 Pół pompki 16-14-12-10 cos by sie jeszcze chyba przydało ale niewiem co i w ilu seriach? TRICEPS: Wyciskanie gryfy w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12 unoszenie hantla zza glowy 12-10-8 Prosze o poprawe planu. Dzieki za [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]
MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]
siema.chcialem to dac do treningu ale jak widze teraz tam sa same malolaty po 16 lat wiec chyba lepiej zapodam to tutaj. znalazlem w muscle nr ze stycznia 2004 trening na plery: podciaganie w szerokim chwycie do klatki 1*15,1*12 podciaganie w szerokim chwycie do karku 1*15,1*12 sciagania linki do klatki w waskim chwycie 4*12 sciagania linki do [...]
[...] ramion z suplimacją B. Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami 3x Klata 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x Plecy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x barki 4.Wyciskanie sztangi za głowy 3x triceps 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x biceps 6. Uginanie ramion ze sztangą3x Wieczorem każdego dnia do tego : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
[...] s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s MC 2 s Klatka Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s Barki Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s ABA, BAB, AAB, BBA, ABA
[...] 3x Pompeczki w podporze 3x A6w II środa Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem MC z hantlami 3x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc [...]
[...] sztangi w przód -Wyciskanie sztangi z przed głowy Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg obciążenie: 1,5kg x4szt 2kg x4szt 2,5kg x2szt 10kg [...]
[...] zacząłem od splitu jednak po przeczytaniu tematu "Pierwszy rok ćwiczeń" czyli 2 tygodnie robię ten zestaw 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. 12 powtórzeń około 2 min przerwy między seriami(po przysiadach i MC trochę więcej). Jeśli chodzi [...]