wąskim

[...] „szrugsy” – 4 serie 12- 15 powtórzeń • Martwy ciąg – 4 serie 12-15 powtórzeń • Wiosłowanie sztangielką – 4 serie 12-15 powtórzeń Triceps: • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 4 serie 12-15 powtórzeń • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – serie 12-15 powtórzeń • Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – serie 12-15 • Pompki w [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

[...] na drążku do pleców. Podciąganie na drążku też? -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie w oparciu o kolano 3x10 czy kepiej młotki ? -uginanie ramion chwytem wąskim 3x15/12-10 Nogi + barki -przysiady przednie 4x8-6 -wykroki 3x10-8 - wspięcia stojąc 3x10-8 -wspięcia odwrotne 3x10-8 - żuraw 3x10-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 Wyciskanie Francuskie sztangi w siedzie 12 10 8 środa Plecy +biceps Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie 12 10 8 6 Rotacja ramion w leżeniu 10 [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] z klatki siedząc 3 serie * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie * Wyciskanie "francuskie" sztangielkami za głową 3 serie * Prostowanie ramion ze sztangą 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą/ [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

[...] 1 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 3 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 4 Francuskie jednorącz 3 x 10-8 5 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 6 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x15-12 D5 Nogi 1 Przysiad 5 s 10-6 Progresja 2 Wykroki ze sztangą 4 s 16-12 stały ciężar [...]

Witam moj staz trenigowy to 5 miesiecy Posiadam jedynie sztange i sztangielki. Cwicze z progresia w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie [...]

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam! robie masowke juz od 15 grudnia. wlasnie wtedy zaczelem brac gainery. zjadlem juz 2 kilo whey gainera nutrendu i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo [...]

[...] I CZWARTEK RĘCE Rozgrzewka: Pompki 2x50 Trening: 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6 2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6 3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6 5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6 7. Uginanie ramion z łokciem na [...]

[...] stojąc 4x10-12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu CZWARTEK: PIĄTEK PLECY ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim nachwytem 4x10-12 sciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 4x10-12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-12 KAPTURY szrugsy 5x10 PRZEDRAMIONA [...]

[...] partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 serie Wyciskanie hantli siedząc(4kg) 10x 3 serie [...]

[...] 30 powt- stały ciężar 2.Uginania nachwytem 2 serie 30 powt- stały ciężar ŚRODA Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 . 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na poręczach 4/10 3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10. * 2 Dzień (wtorek) [...]

[...] sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NAD GŁOWĄ 3 serie po 15 pow. Środa Plecy + Biceps Podciaganie na drozku z szerokim nachwytem 4 serie po 5 pow. Podciaganie na drozku z wąskim uchwytem 4 serie po 5 pow. Podnoszenie sztangielek 5 seri po 12 pow. na obie ręce Piątek Barki+Nogi Pszysiady z Hantelkiem na karku 3 serie po 12 pow. Wspiecia na [...]

[...] 4x10p 6.Dipy 4x6p Push 2 1.Przysiad 5x6p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x10p 3.Butterfly'ie 3x8p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8p 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8p 6.Wykroki ze sztangielkami 4x8p 7.Popmki odwrotne 4x10p Pull 1 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6p [...]