[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra pompa 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +40kg Komentarz:już było w podciąganiu lepiej niż ostatnio,a w wyciskaniu odczułem ciężar 6.Wspięcia: 72kg x 15 [...]
[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +42kg Komentarz:podciaganie tak samo... wycisk super!! 6.Wspięcia: 76kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... [...]
[...] Komentarz:bardzo ładnie!! 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:dobrze 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +48kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 86kg x 15 Komentarz:dobrze! BRZUSZKI Relacje z [...]
[...] x 10 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 15kg x 10 + 5kg x 12 Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 44kg Komentarz:super 6.Wspięcia: 2 x 75kg x 10 Komentarz:super BRZUSZKI Zwijanie sznurka 2 x 4,3 Maszyna do masażu mięśni [...]
[...] 3 x 56kg x 5 Komentarz:luz 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +3kg x 5 + 56kg Komentarz:luzik 6.Wspięcia: 3 x 82kg x 5 Komentarz:luz Zwijanie sznurka 4 x do zmeczenia BRZUSZKI Maszyna do masażu [...]
[...] bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:świetnie!!w następnym treningu już grubo dołożę 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +5kg x 5 + 62kg poprzednio(3 x ciało +4kg x 5 + 60kg) Komentarz:coraz lepiej!! 6.Wspięcia: 3 x 94kg x 5 poprzednio(3 x 88kg x 5) [...]
[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 23kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +6kg x 5 + 66kg poprzednio(3 x ciało +5kg x 5 + 62kg) Komentarz:bardzo ładnie!! 6.Wspięcia: 3 x 100kg x 5 poprzednio(3 x 94kg x 5) [...]
[...] na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 24kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 23kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +8kg x 5 + 74kg poprzednio(3 x ciało +6kg x 5 + 66kg) Komentarz:i tutaj pomyłka ale dopiero na koniec się skapnąłem miało być 70 a [...]
[...] powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie x 4 do 6 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 4 do 6 p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 2 serie x 4 do 6 p. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8 p. 4. Prostowanie ramion ze sznurem na bramie 3 serie x 6 do 8 p. Brzuch: 1. [...]
A czy w: "FORMA NA LATO" 2006 by MICHAIL GRUPA II CYKL I PROGRAM 1 (full osprzęt) mógłbym przełożyc coś z dnia 1 do dnia 2 (wogóle nie ćwiczyłbym nóg) Np to jedno ćwiczenie tricepsa, można przełożyć na dzień 2 ? I czy na klatek wcale nie robić, żadnego wyciskania na wąskim uchwycie?
##########TRENING########## plecy+bic plecy drazek w szer chwycie 4x10 wioslowanie sztanga 4x12 ---- 48kg bic podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x12 --- 28kg nie czepiac sie treningu wiem co robie nie chce przemeczyc organizmu a czuje sie trochu oslabiony po tych paru latach treningow wiem co dla mnie dobre [...]
[...] podchwytem, ale coś mnie w krzyżu łupię i na razie nie chcę nadwyrężać dolnego odcinka kręgosłupa i wołem zrobić odpowiednik tego ćwiczenia na maszynie. Przy ściąganiu wąskim neutralnym (i przy wiosłowaniu w zasadzie też) zszedłem z ciężarem, bo planuje teraz stawiać jak najwięcej na poprawną technikę i pracę łopatkami. Jeśli skupiam się na [...]