[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia [...]
[...] karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" (www.kulturystyka.pl/atlas/).
[...] ławki 5 serii po 10 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Wyciskanie sztangą stojąc - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 8 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc - 6 serii po 8 ruchów (stałe [...]
Na brzuch ABS II po każdym treningu Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu [...]
[...] • Uginanie sztangielek Se supinacją 5 / 7 / 9 / 11 *reg TRICEPS • Wyciskanie francuskie w siadzie 4 / 6 / 8 / 10 *reg • Wyciskanie na ławce wąskim uchytem 8 / 8 / 10 * stały Triceps uważam też mam nie najlepszy co doskonale się komponuje z bicepsem. Triceps i biceps mam zamiar robić w super serii z bicepsem. [...]
[...] OK - wspięcia na palce (2 s). - OK (ALE 1S TEŻ MOŻE BYĆ) Klatka: - ławka poziomo (2 s), - OK - ławka skos (1 s). - NIEPOTRZEBNE, MAŁO ZMIENIA Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - OK, JEŚLI MOZESZ SIĘ PODCIĄGAĆ TO RÓB TO Z OBCIĄŻENIEM - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). - [...]
[...] (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - [...]
[...] na pasie(?) 3 x 8 3. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 5 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 4 1. Przysiady 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na [...]
Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]
[...] - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 Plecy - MC 6/4/4/2 ( lub unoszenie tułowia z opadu ) - Drazek szerokim nachwytem za głowę 6/4/2/2 - [...]
Michail mi sie to kojarzy z wyciskaniem waskim na klatke na lawce plaskiej... Jezeli prowadzimy rece rownolegle do podloza to pracuje bardziej srodek klatki,a gdy prowadzimy przy ciele to bardziej trice ... Czy nie ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>