Proszę o ewentualne przeróbki dotyczące tego planu Cel:masa PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 [...]
[...] odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpiętki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francuskie na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni [...]
[...] w opadzie tułowia 12/10/8/6 progresja Ściaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc x4 prostowanie ramion na wyciągu x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie x3 Piątek Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą x4 Uginanie ramion na modlitewniku x4 młotki z supinacją x3 Barki Wyciskanie sztangi zza barków x4 [...]
[...] na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10-10 francuskie 12-10-8-6 wyciskanie jednorącz z za głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Środa: Barki-Biceps wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 unoszenia hantli bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 [...]
Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, ćwiczę od 2 miesięcy. Nie robiłem nic konkretnego, przychodziłem i wedle uznania robiłem jakieś grp mięśni, teraz postanowiłem się zabrać za porządny trening. I tu następuje pytanie czy ten trening jest dobry? Pn (plecy+triceps) podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie [...]
Witam mam 16 lat 182 cm /88 kg. wypowiadajcie się.. nie wiem czy dobrze moj plan napisalem wiec, podziele sie z wami. :) Zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow. Środa- REGENERACJA [...]
8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit Pon: biceps i triceps- Naprzemienne serie: Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8 Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia 3x 12/10/8 [...]
[...] 16 Dodam ze mam do dyspozycji hantle ławeczke i modlitewnik. Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6 Rozpiętki 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 Środa Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6 Rozpiętki 7×6-8 Uginanie [...]
[...] Poniedziałek A Przysiady 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 OHP stojąc 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6 Środa B Przysiady 12-10-8-6 Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6 Unoszenie ramion bokiem 12-10-8-6 [...]
[...] do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: Plecy+Biceps+Przedramię Plecy: 1.Unoszenie hantla w zgięciu 2. Podnoszenie się w uchwycie wąskim 3. Podnoszenie się w uchwycie szerokim Biceps: 1.Podnoszenie hantla w oparcie o kolano 2. Podnoszenie hantli w siadzie 3. Modlitewnik Piątek: Nogi+Barki Nogi: [...]
[...] jak zwiększyć ilość podciągnięć? Wiem że przez wykonywanie negatywów ale jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie? Dodam iż obecnie jestem w stanie wykonać jedno/ 2 podniągnięcia wąskim podchwytem Przy okazji co powinienem poprawić w tych podciągnięciach? https://youtu.be/pW1WI18Icqk Wydaje mi się że źle lub w ogóle nie wykonuje ściągania łopatek i [...]
[...] na ławce skos górny 10/10/8 -rozpętki 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/8/8 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 10/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką 10/10/8 [...]
Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 [...]
Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]
Trening 3 razy w tygodniu pon-sr-pt Rozgrzewka - ABS II i skakanka Nogi: 4x - caly tydzien 12x prostowanie nog na maszynie 1x uginanie nog na maszynie 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko [...]
witam jak oceniacie co jest zle co dobrze czekam na opinie. split 3x week.....staz 12 miesiecy Poniedzialek: KLATKA wyciskanie sztangi plasko 4x wyciskanie sztangi skos dolny 4x rozpietki lezac 3x wyciskanie sztangielek skos gorny 3x BICEPS modlitewnik 3x ugnianie sztangielki w oparciu o kolano 3x uginanie sztangielek stylem mlotkowym 3x Środa: [...]
[...] x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg x4 Podciąganie na drążku x3 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem x3 Szrugsy x3 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie x4 Wyciskanie francuskie leżąc x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Piątek: Nogi + Barki Przysiady ze sztangą na barkach x4 Prostowanie nóg siedząc (na prasie) [...]
witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]
Siema wszystkim! Mam problem z bicami jeden jest wiekszy od drugiego i to samo jest chyba i z tricem, tylko ze slabsza reka jest wieksza a silniejsza jest mniejsza, wiec co mam z tym fantem zrobic? Roznica wynosi 1 cm albo minimalnie wiecej ale chyba 1 cm. Jak narazie cwicze bica z plecami i przedramionami. Moj plan wyglada tak: Wioslowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
