siema! dzisiaj trening slaby, w ogole w piatek udezylem sie w bark, do tej pory mnie to napi_rdala. - wyciskanie sztangi na prostej - 14/8/8/12p - 70/80/80/60kg - wyciskanie hantli, na lawie pod katem 45s - 3x 10p, 30kg - rozpietki, na lawie prostej - 3x 14p, 12kg - wyciskanie sztangi lamanej, waskim uchwytem - 3x 10p, 40kg - wyciag - 12/7p - [...]
[...] sztangą w opadzie(3) -martwy ciag (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s)to ćwiczenie dałbym jako pierwsze lub drugie w rozkładzie na plecy Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) [...]
[...] 4s 10pow łydki: -Wspięcia na palcach stojąc (sztangę trzymasz na barkach) 4s 20pow -Wspięcia siedząc na palcach 4s 20pow Dzień IV Ramie Super-seria -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka [...]
[...] 66kg wagi, 7 miesięcy stażu martwy ciąg. Kolego, nie słuchaj jego rad, przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: klata+bic, plecy+tric, bary+kaptury+przedramię, [...]
[...] dobierany ciężar potem - niech potrwa około miesiąca bądź dwóch zanim dojdziesz do swojego maksymalnego ciężaru; obowiązkowy pas): 4x7,6,5,4 TRICEPS: *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie francuskie jednorącz siedząc zza głowy: 4x10,10,8,6 *prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 4x12,10,8,8/6 [...]
[...] 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebie Dzień II PLECY: *podciąganie na drążku : maksymalna ilość powtórzeń. *ściąganie górnego wyciągu do bzucha *wiosłowanie [...]
[...] nie jestem ale mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:36:09 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu [...]
[...] tułowia - 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 -Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 2 x max 5dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych [...]
[...] wg mnie lepiej z barkami 4. TRICEPS odwrotna kolejnośc ćwiczeń wg mnie - najpierw pompki tyłem ponieważ najwięcej stawów i mięsni angażują, potem francuskie, a na koniec w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na [...]
[...] bokiem w górę w staniu (Barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie lub Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (Proste Grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) [...]
Pompki na poręczam. Alternatywa to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na skosie w dół... Nie za bardzo rozumiem pytania dot. MC... Jeśli masz wątpliwości do zwykłych MX to polecam Rack Pull http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM 1-2 - jeden obwód 3-4 - dwa obwody 5-6 - trzy obwody 7-8 - cztery obwody Serie? To są obwody... - Początkowo [...]
ok. zaczolem cwiczyc 1 miesiace temu i przez ten czas z 57,5 kilo na gryfie doszlo do 65!! cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek- klatka 3x10 45kilo triceps 2x10 w waskim (i jeszcze jakies inne cwiczenie do wyboru 2x10) brzuch-sklony 3x30 wtorek- wolne sroda- barki 3x10 z chantlami siedzac (12kilo na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi+ plecy. do ćwiczeń na biceps dodaj uginanie ramio z chwytem młotkowym. triceps z klatką daje ci tą możliwość że możesz klatkę zakończyć wyciskaniem sztangi wąskim chwytem i jednocześnie robisz triceps w tym czasie więc takie fajne przejście masz. A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak [...]
przysiad 10x26kg 4x10x38kg ost. 4x7x38kg REKORD wyciskanie zza glowy 5x20kg 4x5x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wiosłowanie sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x10x32kg ost. 4x8x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 15kg ost. 12kg REKORD Wszystkie cwiczenia raczej w lekkim zapasem, najlzej poszlo [...]