Mój staż na siłowni to 8 miesięcy
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
2. Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją
3. ściąganie linek na bramie
4. przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tłowia
3. Prostowanie przedramion na wyciągu
ŚRODA
Plecy
1. Podciąganie chwytem naprzemiennym x4
2. Ściąganie drążka za głowę x2
3. WIosłowanie sztangą do brzucha x3
4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
5. Wyprosty tułowia z obciążeniem
Biceps
1. Uginanie przedramion na modlitewniku
2. Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego na bramie
PIĄTEK
Nogi
1. Przysiady fronty
2. Przysiady ze sztangą na barkach w szerokim rozkroku
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie
4. Wspięcia ze sztangą
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
2. Podciąganie sztangi do brody
3. unoszenie sztangielek w opadzie
Zmieniony przez - Bajek91 w dniu 2017-04-13 19:23:44